“高糖食品便宜又容易获得，因而从某种意义上说，它们的危害可能比毒品更大。”
美国康涅狄格学院的专家在一篇报道中，对高糖食品发出这样的警告！吃糖、甜类食品，会上瘾！
糖，会让人上瘾！
糖的危害有多大？
还好，也就从上到下毁全身吧
这不是危言耸听，世界卫生组织曾调查了23个国家的人口死亡原因，得出结论：嗜糖之害，甚于吸烟。而且长期嗜高糖食物的人，他们的平均寿命比正常饮食的人，要缩短10-20年。
下面，具体看看高糖食品是怎样从上到下毁掉全身的：
危害一：龋齿
糖分摄入过多过频，容易导致龋齿。这是因为残留在口腔中的糖最容易被细菌分解发酵，产生酸性物质，腐蚀牙釉质，很容易导致龋齿的产生。一般瓜果含的糖为天然糖，其致龋作用比精制糖小。
危害二：血糖高，肥胖
吃糖不会直接导致糖尿病，但长期的高糖饮食会加重胰腺胰岛的负担，会导致肥胖。同时这些原因会加大患糖尿病的风险。
近日有新闻报道，一位20岁的年轻女性，忽然深度昏迷，送到医院抢救，经过检查，原来是血糖爆表引起的深度昏迷。家人很不解，这么年轻怎么会有糖尿病呢？医生说，女孩平时不爱运动，不喜欢吃蔬菜，还一直高糖饮食，喜欢喝含糖量很高的饮料，不仅变成了大胖子，而且糖类在身体上累积到一定程度的时候，终有一天会爆发的。而且人一旦肥胖起来，血压高、血脂高、血糖高、心脏问题等等，都会找上门。
危害三：尿酸高，痛风
糖过量容易导致人体内源性尿酸的形成，而尿酸过高，则会引起痛风。而大量喝甜饮料的人，痛风的发生率比不喝甜饮料的人要高出120倍。
危害四：大脑迟钝
甜食吃得多，会影响人的智力，使大脑反应变得迟钝、记忆力下降。2012年美国加州大学洛杉矶分校科学家进行了一项大鼠实验，首次揭露了长期高果糖饮食会使大脑迟钝、记忆能力下降。
危害五：伤血管
甜食会升高血液中的甘油三酯，使血液黏稠度增加，容易血脂高，甚至会导致血栓的形成。
危害六：毁骨骼
年轻的女性、儿童以及一些老年人喜爱吃甜食，而糖分摄入过度会影响人体对食物中钙质的吸收，体内钙不足，会影响骨骼健康，以及出现骨质疏松症。
另外，过量的糖分会抑制脑垂体分泌生长激素，影响孩子长身高。
危害七：毁胰岛
吃糖不会直接导致糖尿病，但高糖饮食，可以出现短时性血糖增高，加重胰腺胰岛负担；高糖饮食又可以导致肥胖，容易导致胰岛素相对不足，或胰岛素抵抗，大大增加了患糖尿病的风险。
赶紧把家里含糖的一切全扔掉！
别极端，严格控制量，生活可以有点甜
糖和我们的生活息息相关，我们需要糖来提供能量，但是摄入糖不能过量。
建议：每人每日添加糖摄入量不超过50克，尽量控制在25克以内。25克糖，可能大家不知道大约是多少，那我们打个比方，喝一瓶330毫升的可乐，大约有35克的糖，喝一瓶430毫升的果汁，约45克的糖，几块甜饼干约10克……这只是你日常饮食的一小部分，如果把糖的摄入量都汇总的话，远远超过50克。所以，我们每天在不知不觉中，糖量已超标，而且被我们忽视。
所以，咱们明人不说暗话
如果你把握不好50克，那就戒掉吧！
如何“戒糖”，请记住这几点：
1、不主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料。喝咖啡、豆浆时，少加或不加糖。
2、少吃甜的食物，比如蛋糕、果汁（如果一定要喝果汁，控制在1杯，大约一次性杯子的量）。
3、当天喝了红糖水，或者蜂蜜水，同一天要避免其他的甜的食物，以免糖过量。
4、少吃肉干、肉脯、话梅以及一些深加工零食。这些食物，往往为了口感，含有不少的糖。
5、少做红烧肉等需要加糖的菜，番茄酱等含糖的酱料尽量少用。
最后提醒大家，少吃糖、远离糖，欢迎转发，让更多的朋友远离“糖衣炮弹”的伤害！
本文来源：人民日报、新京报
老年之声编辑：杨滢//责编：白晨//监制：张磊
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