“健康睡眠 人人共享”3月21日是世界睡眠日，为提高公众对睡眠障碍疾病的认知，提高睡眠健康水平，哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心联合耳鼻咽喉头颈外科、心内科、口腔颌面外科、呼吸与危重症医学科等学科，共同举办“世界睡眠日”大型义诊活动。

义诊现场，专家们为有睡眠困扰的患者答疑解惑，提供诊疗方案，并发放睡眠障碍科普手册，帮助患者走出疾病误区。此外，现场还设置了睡眠非药物治疗体验区，为患者提供免费体验的机会，让公众全面了解睡眠障碍疾病的诊疗手段。

义诊现场（哈尔滨医科大学附属第二医院供图）

据悉，睡眠约占人生的1/3时间，睡眠障碍是涉及全人类的重要医疗卫生公共问题。大量研究表明，睡眠不好会引发内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡、精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速，导致包括肿瘤在内的多系统疾病的发生发展。

“睡眠医学是一个多专业交叉的学科，很多睡眠障碍疾病可以引发多系统疾病，不同系统性疾病又往往可以合并多种睡眠障碍。本次义诊由与睡眠疾病相关的多个学科的专家组成，以病人为中心，将多学科的诊疗优势强强联合，为患者量身定制诊疗方案，为每一位患者提供‘一站式’优质诊疗服务。” 朱延梅教授介绍。

哈医大二院癫痫及睡眠障碍中心负责人朱延梅教授为患者义诊（哈尔滨医科大学附属第二医院供图）

据了解，睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。朱延梅教授说：“充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准，优质睡眠要满足以下特征——入睡足够快（30分钟内入睡），睡眠足够深（少醒、少梦），睡眠足够长（6-8小时），睡眠足够香（晨起之后不会觉得困倦）。假如连续多天出现入睡困难、睡眠中不断醒转、经常做噩梦、严重打呼噜、睡眠中呼吸暂停、晨起后精神疲倦等情况，建议尽快找到专业医生进行诊疗。”

此次“世界睡眠日”大型义诊活动，旨在提高公众对睡眠健康的重视程度，促进良好睡眠习惯的形成，并进行睡眠疾病的初步筛查和相关检查报告解读，提醒患者关注睡眠疾病，规范诊疗，促进睡眠健康。

【专家提示】失眠者可参考以下九条“睡眠秘诀”：

避免饮酒和含咖啡因的饮品，以及吸烟，尤其在傍晚以后。

睡前2小时内，不能进食难以消化的食物。

晚饭后不可大量饮水，以减少夜尿。

下午五点以后，不参与过度兴奋和活跃的环境。

床只能用来睡觉，如果只是休息和放松，可以坐在椅子上。

建立一套准备就寝的程序，每天照做。

卧室的环境要有利于睡眠，温度适宜，光线调暗，环境声音不要太吵。

就寝后，放松思想，可以想一些愉快的事情以促进睡眠。

保持规律的体育锻炼，改善血液循环。但是睡前不可进行大强度的运动。（田为 曹玥）