央广网北京7月26日消息 在中国，脂肪肝已成为第一大肝病。日前，《柳叶刀》子刊发表的一项研究显示，据估算，全球约1/3的成年人有脂肪肝。脂肪肝的自我防治，主要是纠正不良生活方式，适量运动、控制饮食。对于久坐人群，哪怕每天能坚持多走一段路、多爬一次楼，对防治脂肪肝都有益处。

然而，去年体检查出中度脂肪肝的王先生，一年中坚持进行高强度的快速跑、器械训练等无氧运动。本以为付出了汗水就能换来健康的身体，没想到，体检结果仍旧是脂肪肝，而且肝功能异常指标相比之前还有所加重。辛苦锻炼怎么还适得其反了呢？央广网中华名医号特邀北京协和医院健康医学部护师金兰、北京协和医院消化内科副主任医师李晓青答疑解惑。

专家介绍，脂肪肝患者，尤其是肝功能受损的脂肪肝患者，进行高强度运动不仅达不到康复目的，还可能对身体造成损伤。因为过量运动会引起周围血流重新分布，导致肝脏得不到充足的血液供应，使体内代谢产物和毒素蓄积，反而不利于肝功能恢复，甚至会加重肝损伤。

而且，专家强调，并非所有类型的脂肪肝都能通过运动好转。除了营养过剩造成的脂肪肝外，长期饮酒也可能是“幕后黑手”，对于此类脂肪肝，戒酒是首要的。

像王先生这种因营养过剩导致脂肪肝的患者，治疗的前提是减脂。即坚持低脂饮食、适量运动。脂肪肝患者在制定运动疗法时，应结合病情、肥胖程度、年龄等选择合适的运动方式，强度要循序渐进，不可冒进。

根据中国体育科学学会研究显示：燃烧脂肪最有效的不是短时间的高强度无氧运动，而是较长时间的中低强度有氧运动，如快走、慢跑、骑行、打羽毛球、踢毽子、瑜伽、做广播体操、游泳等。运动时心率至少应维持在每分钟100次以上，但不要超过最大心率的70%（即170减去年龄的差，如年龄40岁，即为170-40=130次）。每次运动时间在30~60分钟为宜。锻炼后有轻度疲劳感，但精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳，说明运动量是合适的，每周运动5次为宜。

专家提醒，很多人为了体检时的各项指标正常，特意在体检前去健身房拼命锻炼，这是不可取的。高强度运动往往会导致肌肉损伤、肌细胞膜破坏、肌细胞内的成分大量释放入血，而肌肉损伤的恢复时间需要2天以上。因此，建议大家在体检前3天要避免高强度运动。