央广网北京11月21日消息(记者秦立玲)小雪节气是冬天的第二个节气,小雪前后,气温会比之前下降很多,会逐渐出现雨雪天气。最近各地不断传来的寒潮预警,也在预示着小雪节气的到来。

气温下降会让人觉得寒冷,易引发感冒等身体不适症状,尤其是老年人和青少年。那么。小雪前后该如何通过养生的方式来预防疾病的侵袭呢?

及时添加衣物,注意防寒保暖

从小雪节气开始,由于气候虽冷却还没到严冬,很多人不太注意戴帽子、围巾,这样往往容易遭受风寒,因此,一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定,只是不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,因此应多备几件冬装,做到酌情增减,随增随减。在干燥季节,室内应保持一定的湿度,必要时可用加湿器,对于老年人,应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤,尽量不穿化纤类衣物,以使静电的危害减少到最低限度。

(棉衣、帽子和围巾,视觉中国图片,央广网发)

保障睡眠,热水泡脚

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先,要保障充足的睡眠。冬季应该早睡晚起,最好不要迟于22点休息。如果超过凌晨1点还不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪节气后气温下降明显,太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚,用热水泡脚能刺激足底穴位,或者抽空做做暖脚操,增加腰腿部力量,促进下肢血液循环,防止冻伤,并能提高机体抗寒能力。

(热水泡脚,视觉中国图片,央广网发)

饮水充足,排毒养肤

多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。小雪节气多喝水也可防内热产生,缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒,白萝卜水能清热利尿,梨水可以润肺止咳。

(饮水,视觉中国图片,央广网发)

食补多喝汤,提高免疫力

冬季进补正是时候,通过合理的饮食、适当的运动,以达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。人们常说,药补不如食补,食补的方式有很多,而其中汤补可谓是“食补之首”。

鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效,它能缓解感冒症状及改善人体的免疫机能,冬季养生多喝有助于提高人体免疫力,将流感病毒拒之门外。鱼含有丰富的蛋白质等营养成分,将它和冬瓜、葱白煮汤食用,可以减轻水肿,缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

(鸡汤,视觉中国图片,央广网发)

积极运动,强健体质

有研究表明,平日里活动量少的人,患感冒的几率比活动正常的人要高出2-3倍。这是因为户外活动时间少,呼吸不到新鲜空气,缺乏阳光照射,会使身体血液循环减慢,机体抗病免疫力降低,再加上对室外环境的不适应,所以很容易感冒。要预防感冒就要走向大自然,积极运动,强健体质。

(锻炼身体,视觉中国图片,央广网发)

编辑:李国强
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