免疫力好比驻扎在人体的军队，可时刻防止病毒、细菌等外敌的入侵，一旦人体受到攻击，它就会奋起反抗。

　　如果人体免疫力降低，就会使人处在亚健康状态，还可能增加肿瘤的发病风险！

　　5个迹象提示“敌军入侵”

　　1一个字“累”，两个字“很累”

　　如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

　　2胃口差、闹肚子

　　肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

　　3容易感冒

　　不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了。不仅如此，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你。

　　4接二连三感冒

　　成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，说明你的免疫力差了。

　　5伤口愈合很慢

　　有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

　　9招教你，激活身体免疫力

　　1保证充足睡眠

　　充足的睡眠能使醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

　　2酸奶早餐

　　美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

　　3多吃大蒜

　　美国马里兰大学医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

　　4蔬菜鸡汤

　　美国内布拉斯加州大学医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分可消除因感冒引起的炎症。

　　5常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水

　　温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

　　6享受下午茶时光

　　下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，不妨喝杯下午茶。

　　多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

　　如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。

　　7每周坚持锻炼

　　美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

　　8多晒太阳

　　美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

　　9保持微笑

　　微笑是提高免疫力的良药。

　　美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳。

　　本文来源：老年日报、养生中国

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