南京第一医院学者研究发现，对于有2型糖尿病的人，如果晚饭后在跑步机上走20分钟，可以改善餐后高血糖和血糖波动，且没有夜间低血糖风险。
晚饭后运动比空腹运动更好 既降糖又不会低血糖
研究显示，餐后中等强度运动可降低餐后2小时血糖峰值、平均血糖水平和峰值血糖水平。特别是晚餐后走20分钟的血糖水平比不运动时的血糖水平低，但其影响仅限于晚餐后2小时。而且，饭后20分钟的运动可以进一步改善血糖波动，且不会增加夜间低血糖发作。
生活中，不少糖尿病患者喜欢选择早晨进行运动，但医生不建议早晨空腹运动。饭后运动效果才好，因为这个时间段血糖比较高，不易发生低血糖，是较为理想的运动时间。上述研究还进一步证明，晚餐后运动降糖效果极佳。
中等强度运动更能消耗葡萄糖 适合餐后血糖高的人
生理学研究也表明，糖尿病患者在饭后运动量开始的5～10分钟，达不到降血糖的目的，运动时间20～30分钟，降血糖的作用最佳。而最适合降血糖的运动是中等强度的有氧运动。
有氧运动是指运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动的时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上程度。
对于糖尿病患者来说，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强心肺功能。典型的有氧运动有快步走、慢跑、爬楼梯、打太极拳、骑自行车等。
每天坚持运动30～60分钟 能持续改善血糖水平
糖尿病防治指南明确指出，糖尿病人群每个星期最少应该进行150分钟的中等强度运动。南方医科大学南方医院内分泌代谢科主任薛耀明认为，一个星期运动150分钟，就是要做到一周至少锻炼五天，每天运动30分钟。生命在于运动，每天运动30～60分钟对糖尿病患者来说较为合适。
饭后散步的注意事项
1散步前应适当热身
在散步前适当做一些热身运动能够有效提高肌肉的温度，保证身体安全，以免造成损伤。
2饭后散步应慢速
饭后散步，尤其需要注意的是不能够走得太急，应该尽可能地慢一点。散步速度太快，大量的血液会分配到运动系统中，容易引起肠胃不适。
哪些人不能盲目跟风？
适度饭后散步对身体健康有很大好处，但饭后散步并不适合所有人，以下人群不可盲目跟风。
1胃下垂的人不能盲目跟风
患有胃下垂的人饭后散步，容易出现腹部不适。情况严重者，甚至会出现恶心呕吐现象。
2血压低的人不能盲目跟风
饭后大量血液供给胃部，血压低的人散步，容易出现头晕目眩等情况，严重者甚至出现昏厥。
本文来源：保健时报
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