入冬后，雾霾天相对多了起来。今天就为您梳理从雾霾中“突围”的10种方法，希望大家牢记。
1.能不出门就别出门
北京大学医学部第一临床医学院呼吸内科主任医师迟春花：
雾霾天外出活动，会大大增加PM2.5对身体的伤害，特别是呼吸系统，有害颗粒物一旦吸入很难清除。老年朋友如果没什么重要的事情，雾霾天尽量别出门了。如果一定要出门，最好在太阳出来以后、接近中午的时候出去，空气质量会相对好一些。
2.口罩是有效的防护
中国中医科学院西苑医院呼吸科主任医师苗青：
雾霾天的时候，如果您不得不外出，您一定要记得戴口罩。把自己的口鼻保护起来是一个简单有效的方法，千万别嫌麻烦。当然，口罩也不是越细密越好，过滤效果太好的口罩反而会让我们感到憋气，虽然防了雾霾，却让人缺氧。我们建议在价格、防护及舒适度三者平衡的情况下，可以选择KN90系列的口罩。
3.不要过于迷恋清肺饮食
中国中医科学院西苑医院呼吸科主任医师苗青：
生活中，一旦天气不好的时候，很多人马上会想到吃什么、喝什么。有一些食物是可以帮助我们，比如：姜糖水偏温，对脾胃虚寒的人有很好的保护作用；火力壮的人也可以吃些白萝卜或萝卜蜂蜜水。至于猪血能清肺的说法，就没有什么依据了。
其实，饮食均衡更重要。“正气存内，邪不可干”，雾霾天饮食要更合理，不要过食肥甘厚味，补到上火，反而增加脾胃负担。老年人可以少吃多餐，饮食均衡。
4.睡眠是一剂良药
中国中医科学院西苑医院呼吸科主任医师苗青：
规律的作息是对身体正气最好的养护，合理睡眠是对抗雾霾的一剂良药。中医认为，子夜是一天当中的冬季，应该好好养藏，建议最好晚上亥时（晚九点）入睡。西医研究也发现，人的深睡眠几乎都在前半夜，如果后半夜才睡，你就失去了深睡眠的机会。至于起床的时间，老年朋友觉少，早点起床也无妨，但最好天亮以后再出门。
5.重视室内污染
首都医科大学宣武医院肺癌诊疗中心主任支修益：
相比室外的雾霾天，室内空气污染可能更严重。烟草的烟雾中含有PM0.5，非常容易被吸入肺里，二手烟更是室内空气污染的重要因素；我们做饭时煎、炒、炸的过程中会产生大量的厨房油烟，这也是室内PM2.5的来源。提醒大家：注意清洁室内卫生，使用空气湿化器和净化设备，经常通风换气，选择环保装饰材料，杜绝二手烟，做饭开抽油烟机。
6.正确使用空气净化器
北京联合大学生物化学工程学院科研处处长马榴强：
空气净化器，除了考虑功率大小，还要注意空气净化器的摆放位置，一定要放在可以让整个房间的空气都流动起来的位置，这样才能更有效地清除空气中的PM2.5。另外，如果是去年、前年买的空气净化器，要及时更换滤芯。
7.别把加湿器变成雾霾制造机
北京联合大学生物化学工程学院科研处处长马榴强：
冬天的时候，家里还会使用加湿器。超声波加湿器的工作原理是利用高频震荡，将水打散成细小的颗粒，并利用风动装置将这些颗粒吹到空气中，形成水雾。因为超声波加湿器所喷出的是肉眼可见的小颗粒，里面还有大量的水垢和细菌，空气中原有的尘埃和细菌等，也会通过依附这些小颗粒进而产生二次污染，所以一定要学会正确使用加湿器，千万不要长期不清洗，不要乱添消毒剂，不要使用自来水，每次使用加湿器时间不要太长。
8.雾霾天少锻炼
中国中医科学院西苑医院心内科主任医师童文新：
在雾霾天，一定不要外出锻炼。因为锻炼时呼吸加快，这会让我们吸入更多的尘埃。那戴口罩锻炼行不行？这种方式就更不提倡了。戴上口罩，呼吸不畅，再剧烈运动，会给心肺带来很大压力，甚至会增加心血管疾病的风险。
运动锻炼是培养正气必不可少的养生之道，但大家一定要在天气好的时候，特别是有太阳的时候适度运动，雾霾天还是以静养为主。
9.点揉孔最穴
程氏针灸第四代传人、医学博士程凯：
孔最穴，可以有效刺激肺泡，增强肺泡的收缩功能，帮助我们的肺清除一部分污染。孔最穴的位置在肺经上，但这个穴位是以按压疼痛感强烈的地方为准更恰当。如果您没有肺部疾病的话，平时很难找到，但只要是在雾霾天，您照着图在孔最穴附近点按，很快就会发现有一个地方会特别痛，这是我们的肺部已经在启动应激工作了。用拇指或者点按棒用力点揉孔最穴，您会有明显的痛感，这本身就能很好地刺激肺泡，以增强清除尘埃的功能。
10.心霾还要从心除
首都医科大学附属北京中医医院医生张国英：
心理污染是雾霾天最大的伤害，雾霾天容易使人产生抑郁、焦虑情绪，也是多种疾病的致病原因。生活中，我们要学会自己主动调节情绪，多和朋友交流。另外，外面天气灰沉沉的，我们可以把室内的光线调亮一些，做一些自己高兴的事，看点喜剧片，听听相声，开开心心才能气血通畅。
最后，划重点
心霾才是影响我们健康最重要的因素，您的焦虑和担心产生的危害，往往比雾霾本身还要严重。除了尽量少接触雾霾，我们要做的最重要的事，就是调节心情。心灵的突围，才是雾霾天真正的突围。
本文来源：中央广播电视总台老年之声俱乐部
老年之声编辑：张翕、李晓璇（实习）//责编：白晨//监制：田娜、汪群均
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