长寿的一个重要标志是无论多大年纪，都能走能动，然而现实是，很多老人因为足部问题，走不出门，甚至动不了，严重影响健康寿命。
近日，首届中国老年足部健康高峰论坛暨足部健康关爱工程启动仪式上，健康时报足部科学研究院发布了《中国老年人出行与足部健康调研报告》。
报告显示，89%的老年人都存在不同程度的足部疾病，排名前五的足部问题分别是：脚怕凉，脚型宽大、挤脚，足弓塌陷、扁平足，患有脚垫、足跟骨刺、着地疼，脚底脂肪变薄、硌脚疼。
六成老人“出行难” 腿脚不好是最大阻碍
《中国老年人出行与足部健康调研报告》显示，每天出门次数少于两次的老年人占比高达近58%，老年人因身体健康状况原因导致不愿意或不能出门的占比达31%，其中有73%的人由于腿脚疼痛，不能长时间走路而阻碍出行。
中国医科大学附属第一医院足踝外科主任医师杨茂伟解释道：“通过最新的调研报告来看，老年人不愿意出行，最主要的问题是信心不足。有些老人踩到一个石子就可能摔倒，过个门槛一步没迈过去就是一个跟头。为什么过去能迈过去，现在就不行了呢？老年人足底肌肉力量下降了。很多老人不了解自己的足部状况，害怕摔倒，也就不愿出门了。”
老人最怕动不了 想长寿还是要拼“脚”
老人长期“宅”在家里对身体很不好。“作为一个卫生系统的老人，我跟医学打交道近60年，我发现只要你还能走路，健康状况就还可以，凡是不能走路的，健康状况就会每况愈下。”原国家卫生部副部长、中国医师协会名誉会长殷大奎指出，“老人最怕动不了，想要长寿，足部健康一定要跟上。”
“足部作为负重器官，其健康状况不仅是足的问题，可能对我们的膝关节、髋关节、脊柱都会带来问题。”北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中表示。
“不少心肺问题还跟足有关。”原国家卫生部副部长、中国医师协会名誉会长殷大奎介绍，“在我行医几十年的过程当中，就发现不少肺功能不好，心功能不好的，他的病因在脚上。脚病影响到患者的脊柱、胸廓，从而限制了肺的活动，影响呼吸功能。”
很多老人不懂脚
护脚记住这几点
1. 穿对鞋
要买一双专业的鞋。老人可以穿专业老人鞋，更符合老人脚部需求。北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林表示，老年人的鞋第一个要素就是要安全，老年人的运动很重要，如果没有一双好的鞋来保障，老人的运动就会受到影响。
山东大学第二医院足踝外科主任胡勇介绍，老人选鞋要满足三点：一是适时。老人的下肢血管不像年轻人那么通畅，常会出现狭窄或是闭塞，因此要根据季节调整，夏天透气性要好，冬天保暖性要强；二是鞋底的软硬。老年人皮肤较薄，鞋垫可以软，但鞋底防滑一定要达标，鞋底可以硬一些；三是方便。系带的鞋子要蹲下，但老人蹲下可能很费力，不系又容易摔倒，选鞋子时一定要选容易穿的。
2. 会泡脚
平时多关注下脚部变化，临睡前泡个脚。北京中医药大学东方医院亚健康科主任彭玉清介绍，老年人在泡脚的时候一定要注意水温问题，过高的水温会对患有缺血性疾病的老人造成伤害，泡脚的温度要保持在40摄氏度左右，时间不能超过半个小时，防止血管过度扩张，消耗氧量。泡完脚后擦脚也有讲究，每一个足趾缝隙的地方要仔细擦干，在剪指甲、修胼胝时要多注意，如果出现足裂口等损伤要高度重视，及时去医院进行专业性诊治。
3. 脚疼及时治
北京同仁医院足踝外科矫形中心主任张建中表示，“老年人足部退化以后问题就很多了，足弓塌陷、韧带松弛、脂肪垫变薄以及由此带来的疼痛、疲劳、不稳定、易摔倒，都对老年人的生活有很大影响。”
然而现实情况却是，许多病人因为疼痛来到了医院，但是一听到要做手术就打起了退堂鼓。北京积水潭医院足踝外科主任医师武勇对此深有感触，他表示，我母亲86岁，患有扁平足，她总是跟我说自己第二个脚趾头很痛，可是我跟她说这个可以做手术，她却不愿意接受治疗，中国的老年人太能忍，太不懂足部健康了。
不要觉得足部问题都是小病，忍忍就过去了，很多身体的小问题能牵动整个人的生存质量。
4. 运动要适量
老人运动因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性地锻炼。通过走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走5000步至8000步比较适合。青壮年每天7000-8000步是正常步行量；但对于老年人或身体虚弱的人而言，每天5000-6000步即可达到运动效果。
有些老人喜欢以脚踩鹅卵石路的方式来运动，但这种运动方式对患有糖尿病足、跟痛症和平足症的老人不适合。鹅卵石会硌伤糖尿病足患者的脚，加剧跟痛症患者的痛感，伤害平足老人的足部组织。
5. 趾甲别剪太短
老年人眼神不好，剪指甲常常看不清，脚趾甲不是剪得太短，就是有尖角。山东大学第二医院足踝外科主任胡勇指出，趾甲剪太短或太尖，容易造成嵌甲，导致甲沟炎的发生。
6. 护理每周一次
用含有特殊成分的药物软膏软化脚垫，如水杨酸，可使角质溶解剥脱；也可用滋养膏润泽足底，定期在就寝前涂在足底，再穿上袜子，让热气使皮肤的毛孔张开，油份被吸收而软化光滑干硬的胼胝，第二天起床后先用浮石摩擦胼胝部位，再用温水洗净。每周1次，每次磨去一点儿，而不是妄想一次磨平，更不要一次性撕掉脚皮，如果是糖足患者，很可能因此引发感染。
编辑：
马婧婧
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