今日9时54分，迎来秋分节气
“暑褪秋澄气转凉，日光夜色两均长”，这是形容秋分气候特征的经典诗句。从秋分开始，天气将一天比一天寒冷，中老年朋友尤其要注意调理身体，有效的抵抗疾病侵袭，为来年的身体健康蓄积能量。
中医养生强调“秋冬养阴”的原则，而秋分时节的养生尤其注重一个“平”字，平衡身体阴阳变化，平补平调，平出健康。
此时节我们该如何养生呢？老年之声提醒大家，秋分养生有“两注意”“三圣宝”“四谨防”，一定要重视起来！
秋分节气的养生原则
秋分日，阳光几乎直射赤道，此日后阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，简单来说秋分就是：所谓的阴阳平衡点。
遇此一年一度的天地契机，秋季调理必不可少！
秋令当时，以燥邪为主，秋燥分温燥和凉燥，一般以秋分为界，秋分前偏温燥，秋分后偏凉燥。容易出现肺热咳喘，口干舌燥，皮肤干燥等症状，宜用清热润燥为养生之则。
天干秋燥宜清润
宜多饮水，多食应季瓜果蔬菜，如梨、葡萄、甘蔗、荸荠等水分含量高，性偏凉润的食物。
推荐银耳雪梨羹，若脾胃虚寒、腹泻者加莲子肉、大枣、姜丝；虚烦不得眠者，加百合；肺热咳喘者，加川贝。注意最好温热或者常温食用，不宜凉服。
除此之外，由于长夏暑热，湿困脾土，至秋分湿邪虽去，脾胃尤弱，注意不要过食寒凉，肥甘厚腻等物，尤其今年秋分恰逢中秋佳节，如螃蟹这种寒凉之品，不应食用过多，月饼甜而油腻，也应少食，以免阻碍脾胃运化。
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秋分一定要注意两件事
都说“一场秋雨一场寒”，随着几场降雨，我国大部分地区已进入凉爽的秋季。真正的秋高气爽也将在秋分过后拉开序幕。此时节应以“收”和“补”为主。
1、“别露肚脐，别贪凉”
这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。切记不可贪凉，否则极易患上感冒，也容易诱发支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病。过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。
2、“搓耳泡脚，可补肾气”
凉意渐浓，有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状，这是肾气不足的表现，所以要经常给肾“打打气”。
晚上坚持用温水泡脚15到30分钟，水没过脚腕，泡到身体微微发热最好。常规方法以生艾叶20克，加适量水煮开约20分钟，放置至温热时泡洗足部约20分钟。如果是自觉体热汗多者，加黄芩10克；手脚冰凉者，加肉桂10克；乏力气短者，加生黄芪15克；五心烦热者，加地骨皮15克。
泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳，搓热耳朵能有效补养肾气。
秋分养生圣物有“三宝”
01
三宝之：薯类
我们常常吃到的薯类食物有甘薯（红薯、白薯、山芋、地瓜等）、马铃薯（又称土豆、洋芋）和芋薯（芋头、山药）等。
白薯中膳食纤维的含量较高，可促进胃肠蠕动，预防便秘。白薯中含的脂肪低，仅为0.2%，碳水化合物高，达25%。白薯中胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C和烟酸的含量也比谷类高，秋季很适合食用白薯。
02
三宝之：芋头
芋头又称香芋、芋艿。具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效，非常适宜用来补虚。
03
三宝之：莲藕
生藕味甘，性寒，入心、脾、胃经，具有清热生津、补脾开胃、止泻的功效；熟藕性温，具有益胃健脾、养血补气的功效。
秋分有“四防”，一定要做好！
一防：防秋凉
秋分开始天气转凉，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。
1.暖颈——寒凉让颈椎病雪上加霜
让脖子不受寒，最简单的就是带条围巾，保护好脖颈不露在外面，以免寒气入侵。
2.暖腰——肾喜暖怕寒
暖腰可以搓手按摩肾俞穴（俗称的“腰眼”），来疏解受凉带来的不适。
3.暖脚——扶助正气抵御寒邪
做好足部按摩也能有效加快血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。
二防：防秋乏
从中医来看，四肢无力、神疲懒言、咽干、口干、鼻子干都是秋乏的表现。
导致秋乏的主要原因是夏季人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能量。
天气凉快后，人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状也就随之出现，机体会产生一种莫名的疲惫感。那么我们该如何解除秋乏？
第一：要保证充足睡眠
争取晚上10点前入睡，以比夏天增加1小时睡眠为好，并保证早睡早起。另外，适当午睡20分钟也利于化解秋乏。
第二：多做伸展运动
秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。
三防：防悲秋
肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。
此外，秋天万物枯败，一片昏黄，也易使人的情绪受到消极影响，产生“悲秋”情绪。
第一：约伴出游
与朋友结伴出游，登高远眺，可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。
第二：加强日照和光照
加强日照和光照是快乐起来的第一要领，好心情还要睡出来。睡前半小时应避免脑力和体力劳动，不要带着思考上床，避免夜长梦多。
四防：防秋燥
食疗推荐1：五汁饮
材料：准备梨汁、荸荠汁、鲜芦根汁、麦冬汁、藕汁各一份。
做法：将5种汁放入锅内，加水适量，置大火上烧沸，改小火煮30分钟即可。有生津止渴，润肺止咳的作用。
食疗推荐2：百合无花果饮
材料：取百合、无花果、白茅根各5克。
做法：煮水或泡茶饮用，最后还可加入少量蜂蜜。有益肺养阴功效，可预防因天气干燥或环境污染而造成的"肺燥"，对呼吸系统具有整体调理的作用。
秋分节气搞好养生，对自己更好一点~
让我们健康欢快的渡过每一天吧！
本文综合自人民日报、半月谈、养生固本健康人生、新老人、多彩贵州网、浙江在线-健康物语
老年之声编辑：李雨楠//责编：白晨//监制：曹畅
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