它就是便秘！
随着年龄的增长，我们身体的各个器官会出现不同程度的退化，尤其是胃肠。中老年人肠蠕动功能减退，很容易出现肠功能紊乱，有两种问题时有发生——便秘、腹泻。
每个人的一生或多或少都会遇到“便秘”的尴尬，便秘在中老年人群中最为常见。有报道称，我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。另外，对于老人来说，经常性腹泻还可能是结肠癌、糖尿病等疾病的警报，万万不可掉以轻心。今天就来给大家敲个警钟，提供一些应对之策。
便秘不可轻视，几个妙招能应对
便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。长期便秘的中老年人，因肠腔内吸收过多毒素而发生头痛、头晕、食欲不振、失眠等。如果过度用力排便，或可导致有冠心病的老年人发生心绞痛以及心肌梗死、高血压患者发生脑血管意外。
为什么会便秘？
1.身体原因
（1）活动量减少：肠道蠕动缓慢，直肠肌及上腹萎缩，张力减退。
（2）双歧杆菌减少：双歧杆菌的初数值会随着年龄增长而衰减，到老年阶段，体内的双歧杆菌衰减到7.5%以下甚至完全消失。
2.疾病原因
老年人较易发生痔疮、肛裂、肛瘘等肠道系统疾病，易出现便秘症状。
3.药物原因
老年人因患慢性病（高血压、肾病、心脏病）服用某些药物，如抗惊厥、抗忧郁、抗高血压等药物的使用不当而导致机体脱水，从而引发便秘。
4.生活习惯原因
（1）缺乏纤维素：有些老年人平时缺乏运动，饮水过少，吃的食物细而精；又因牙齿松动或脱落，不能吃含纤维多的食物，缺乏纤维素，粪便体积较小，大肠的蠕动变慢，形成便秘。
（2）没有定时排便的习惯：无意识地抑制排便，造成排便反射感觉降低，冲动减弱，粪便在大肠内停留过久，水分被吸收而变干变硬，造成排便困难。
便秘了，该怎么办？
1.改善饮食
（1）增加纤维素和水分的摄入：推荐每日摄入膳食纤维25-35克，每日至少饮水1.5-2.0升。
（2）适量摄入橄榄油：建议在饮食中加入少量橄榄油，既能直接润肠、分解产物，还能刺激肠蠕动，改善便秘症状。
2.保持运动
不要长时间坐着看电视或打麻将，坚持早晚散步有益于结肠张力的恢复。另外，深呼吸对肠道也可以起到自我按摩的作用，可提高结肠的张力、增加肠蠕动。
3.养成排便习惯
结肠活动在早上刚醒来和吃完饭后最为活跃，因此建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时一定要集中注意力，减少外界因素的干扰，不要看报纸或思考过多的事情。
患有高血压等病症的中老年人需注意，在排便时不宜用力过猛。
4.穴位按摩
按肚子——大巨穴
大巨穴是两个对称的穴位，位于下腹部脐下三横指、前正中线旁开三横指处，按摩有助于缓解便秘。
按摩时，可以仰卧、屈膝，两手中指分别按同侧的穴位，一边鼓肚子一边按压，做5-6次。
按脚底——太白穴
按摩足部内侧、第一跖趾关节内侧隆起部位后下方的太白穴，也有助于缓解便秘。
按摩时，将一条腿伸直坐下，把对侧脚搭在伸直腿的膝盖上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴为中心从足尖向脚踝慢慢地平推。每侧做5-6次。
5.三杯茶，助你润肠通便
桑葚茶
【材料】干/新鲜桑葚、冰糖。
【做法】干桑葚3钱或用新鲜桑果2两（择一使用即可）、冰糖一小匙；将干桑葚放入水壶中以热水冲泡3分钟后，将水倒掉。再以300-400毫升左右的水加冰糖煮沸，直到香味散出即可。
【功效】补血、养颜、去除油脂、润肠通便。
山楂茶
【材料】山楂500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
【做法】将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
【功效】每天饭后喝，能去油、润肠、通便。
火麻番石榴茶
【材料】火麻仁10克，桑葚、番石榴果、莱菔子、葛根、决明子、槐米、黑木耳、黄精各5克。
【做法】材料切碎最好，然后放入锅煎煮半小时，代茶饮用即可，每日饮用3剂。
【功效】润肠胃、滋阴补虚、助消化、明目养肝、排毒养颜。含有的火麻仁有着植物脂肪油，是通便秘最好的利器，不仅能通便还能降三高。
注意：切勿养成依赖泻药的习惯
泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形、菌群失调，更会加重便秘。
拉肚子留心观察，可能是疾病警报
提起拉肚子，很多人首先想到急慢性肠胃炎，觉得吃点止泻药就好了。但对于老人来说，经常性腹泻可能疾病警报，需及早介入，切不可一拖再拖。
警报一：甲亢
腹泻是甲亢的常见临床表现之一，发生率达25%～36%。由于甲状腺素升高、迷走神经功能异常，造成胃肠蠕动加快、肠排空加速而吸收减少，导致老人排便次数增多，大便呈糊状。
甲亢性腹泻表现为：无明显腹痛的反复腹泻，较顽固，常伴有乏力、消瘦、心慌、烦躁等；抗生素治疗无效，对止泻药敏感；血清甲状腺素水平明显升高等。
警报二：结肠癌
引发腹泻的癌症中，肠癌占绝大多数。肠癌引起的腹泻，最明显特征是：腹泻与便秘交替出现；腹泻时常伴随便血，颜色多为果酱色。
警报三：肝癌
如果老年朋友每天腹泻十几回，全是水样或粘液、糊状大便，到医院检查并未发现致病菌且只有少数白细胞，需留意是否因肝癌引起。
一项针对3254例肝癌病人的统计发现，肝癌首发症状为腹泻的患者占到5.8%。
警报四：糖尿病
与其他腹泻不同，糖尿病老人腹泻的同时可伴有口渴、多饮、多食、饿得快、乏力、消瘦等症状。
治疗糖尿病引起的腹泻，首先要严格控制血糖，谨遵医嘱服用降糖药，并在合理营养的基础上，控制高脂肪、高热量食物的摄入，同时适当多吃含优质蛋白、高纤维素、高维生素的食品。
警报五：药物性腹泻
它是指由药物或药物相互作用引起的大便次数异常增多或大便性状发生改变。
如果老人在经常性腹泻的同时正在服用秋水仙碱、红霉素等药物，建议立即停下，到医院接受医生指导、调整药物。
警报六：结肠炎
它引起的腹泻常有以下症状：每天早上四五点钟，必须上厕所；天一冷，总感觉有气上下乱窜，腹泻腹痛；饮食稍偏油、偏辣就发生腹泻腹痛；精神紧张后有腹泻情况；总感觉大便解不干净、便不成形；便秘、腹泻交替出现，便中带血。
慢性腹泻对老人健康威胁很大，可造成消瘦、贫血、抵抗力低下。老人平时要注意饮食卫生，不宜暴饮暴食，或一次进食大量脂肪。夏季少喝牛奶，少吃西瓜、冷饮。
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