伏案久了，年纪增了、压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以容易出现肩酸、颈痛的疾病。下面，与大家分享2套简单的小动作，让您轻轻松松摆脱肩酸，颈痛的困扰！
第一套动作
一般说到锻炼腹部，大家伙就会想到把双手放在后脑勺，不断弯起上半身的仰卧起坐。但是，您知道吗？仰卧起坐如果做得不正确，其实很容易造成颈部或腰部受伤。
在这里介绍的动作，虽然也是抬起上半身， 但不需要抬得太高， 只要视线能够隐约看到肚脐的高度， 就可以获得充分的瘦小腹效果。
1、屈膝仰躺
正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。
2、慢慢抬起双手
双手不要出力，慢慢抬起，完全放松不要出力。
3、慢慢地抬起上半身
一边慢慢吐气，一边像是要用双手去触碰膝盖，慢慢地抬起上半身后，静止2秒。（用力缩小腹）
4、慢慢躺回原位
维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。
1～4动作重复3回，习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。
虽然动作的角度不大， 但对锻炼腹部却有实实在在的成效。
第二套动作
每天「踏步1分钟+休息30秒」，一周后血管年轻9岁
如果久坐不动的话，不仅臀围变宽，血管老化，最后连心血管疾病都会找上门！
首先完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。
此时整个人的手臂和上身会自然摆动。
一天3次，每次分别是1分钟的摆动+30秒的休息，能有效预防心血管疾病，让血管年轻化。
编辑：
王肖军
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