中国抗癌协会常务理事,副秘书长,解放军陆军总院专家组成员,著名肿瘤专家刘端祺教授 日前做客老年之声《健康之家》,为老年朋友讲解如何远离肿瘤。
适度锻炼很重要
研究表明,合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各器官、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。
什么程度的运动锻炼算适度运动?
刘教授自己是非常喜欢运动的,散步很好,能快走快走,不快走,慢走也行。刘教授说自己办公室在8楼,60岁以前是不坐电梯的,后来随着年龄的增长,每天爬楼的次数稍稍减少,70岁以后也保证每天至少一次爬8楼。
实践证明,爱运动的人防病能力比较强,免疫力比较好,能够锻炼免疫系统杀灭异己的细胞。爱运动的人,体质好的人,抗病能力比较强,即使得了病,也比较容易恢复。
通过运动,调动了身体的免疫力,把癌细胞就消灭掉了,或者是把自己体质增强了,心肺、血管的活力都调动起来了。也是一种很好的防癌的方式。
运动锻炼要心中有数
运动要有一定的计量意识,比如手机上有计量表,准不准没关系,主要是自己要心里有数。
老年人运动不要玩太多的花样,适可而止。也要预防各种运动伤,肌肉拉伤,骨折,年轻人不在乎,老年人要是躺在床上好多天,就得不偿失了。
刘教授推荐老年朋友去游泳。“游泳对老年人是很好的运动,几乎不磨损任何重要运动器官,又锻炼肺活量,又是全身运动。”“我们医院有些八、九十岁的老教授,每天中午到附近的宾馆去游泳,办个年票也不太贵。宾馆的游泳馆可能不一定标准,但温度会相对高一些,适合年龄比较大的老年朋友运动。”
当然需要一定的条件,就是您家附近要有游泳馆。其实,老年朋友可以在您家附近打听打听,小区里、附近宾馆、中小学、企事业单位很多游泳馆都对外开放,也不太贵。对老年朋友来说,主要是注意一下游泳馆内室温、水温,相对温度稍高一些的游泳场馆适合老年朋友。
老年朋友怎样运动锻炼?
既然是运动锻炼,还是要稍稍让自己付出一点努力的,刘教授幽默地说:“躺在躺椅上按摩,固然对肌肉、血脉的流通有好处,或者很舒服,但还不算有氧运动。只有达到有氧运动,才能达到锻炼的目的。”
有氧运动:在运动过程中,比平时消耗了过多的氧气,消耗过多氧气才能真正达到新陈代谢的目的,把体内的残留物质代谢出去,建立新的有机成份。
那老年朋友该如何掌握自己的运动量呢?“一般原则是,运动时让自己的心率提高到平时的150%左右。比如平时心跳70次/分钟,运动时提高到100次/分钟就可以。每周五次,每次半个小时就可以达到锻炼的目的。”
不过原则是原则,老年朋友一定要根据自己的身体情况,循序渐进。比如有的老年朋友刚开始运动时,可能会有些气喘,那就一定不要勉强自己。教授告诉我们:“最新的医学观念,即使做了心脏手术、肿瘤手术后的病人都要循序渐进地运动起来。”
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