央广网北京6月9日消息 据中国天气网消息，今天（6月9日）北京、河北、山东、新疆等地仍将受到高温“烤”验。

夏季到来，气温升高，人们的出汗量增加，尤其是从事室外劳作或进行高耗能的体育运动时，能量和水分往往流失较多。出汗，不仅仅是简单的身体中的水分排至体外，而是身体和外环境热交换的过程，排汗，会帮助身体降温，维持人体正常体温。那么，在大量出汗的情况下，是否要多喝水，应该怎样正确喝水？

《中国居民膳食指南（2022）》建议，日常要做到足量饮水，少量多次。在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天需喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。夏天或运动大量出汗时，补水要遵循先快后慢、分次补充、量出为入三原则。

先快后慢，就是短时间内可以（喝）200到300毫升的水量，解决基本的缺血，维护我们的血容量。然后，逐渐补充剩下的，8到12个小时之内补充丢失水量的二分之一。再剩下的一般要求在48小时之内补充完毕，量出为入。要注意，除了改善症状之外，还要看小便如何，尿量如何，这样才不会增加肾脏负担，导致水中毒。

针对有说法称，运动出汗后可饮用适量淡盐水、运动饮料等补充电解质，或者饮用零糖、零脂、零卡饮料，专家表示，不建议用饮料代替白水。有专家表示：一般情况下，我们是先补水分，根据尿量和口渴的症状改善的话，再补充一定的电解质。从医学角度来说，不论是零糖零脂还是零卡，其实最重要的话是零添加，零添加才是真正的对人体最健康的。