某宝搜索“奶粉”，弹窗自动匹配出“成人奶粉”的字样。万万没想到，过不上儿童节之后，我们依然有必要“喝奶”。“成人奶粉”已经成为现代人日常功能性营养和高端营养补充的新宠。

但是，咱做为成年人，决定入坑就一定要做足功课，避免翻车。

权威指南引路——奶制品入选全民刚需营养

《中国居民膳食指南（2022）》，建议居民多吃蔬果、奶类、全谷、大豆。重点就是将奶及奶制品的推荐摄入量从每人每天不少于300克，更加明确为每人每天300—500克，建议人们多食用奶及奶制品。

（企业供图，央广网发）

喝奶成为全民刚需，因为奶制品被认为是最接近完美的食物，可以满足多种营养所需，也是补钙的最佳方案。

我们很缺钙吗？额——是的，中国居民平均每日钙摄入量为356.2毫克，不到推荐量（大部分健康成人每天推荐摄入800mg钙）的一半[1]，而在美国、澳大利亚乳制品推荐摄入量分别为710ml/天（美国居民膳食指南2020-2025）、625ml/天[2]，建议每天我们适量喝奶促进健康。

为了提高身体素质，预防骨质疏松，随时为自己补钙充能，成人奶粉成为了大家更便捷的更优选择。

那成人奶粉怎么选呢？

成人奶粉=补钙，这是大多数人被种草的原因之一，但面对高钙高铁高锌低糖的各种排列组合，选择恐惧症立刻上线，妈妈咪呀，成人奶粉到底怎么选？

奶粉黄金准则第一条：看奶源！

取自“黄金奶源地”，南北纬大约40°-50°之间的温带草原，拥有全球优秀的牧场和优质的乳制品。广告里这些还真不是骗人的，是奶源决定了奶粉的基础品质。

基础做扎实之后，就是看成分和需求逐一配对。

高钙——中年以上，有骨质疏松问题的人群推荐喝高钙奶粉[3]。

高铁——高铁成分能够帮助促进体内的红细胞的形成，预防缺铁性贫血等。

低糖/低钠——成人奶粉还绕不开三高的问题，血压高的需要选择“低钠配方”；需要控制血糖的，尽量选择“无糖”或“低糖”，当然还有健身控糖期人群，也可以自动对号入座。

低脂/脱脂——高血脂人群，建议选择这个单项，超重肥胖者，或希望控制脂肪摄入量的，也可以自动匹配这类奶粉。

（企业供图，央广网发）

这个小疑问，不要藏着掖着！

大家内心是不是产生过一个疑问，既然液态奶成人孩子都能奶，那喝婴儿配方奶粉会不会比成年奶粉更容易消化吸收，更有营养？

NO！NO！NO！

重要的事情必须说三遍！

（企业供图，央广网发）

婴幼儿奶粉配方，主要适用于婴幼儿。婴幼儿配方奶粉当中的营养素配比，不能满足成人日常的消耗和需要，对补充营养的作用不大。而且婴儿奶粉的乳糖含量也远远高于成人奶粉，有可能引起腹泻，反而导致营养流失。

其实成人配方奶粉有对应利于吸收的蛋白配方，一样能有“婴儿般的吸收”。

选择成人奶粉，先要了解自己身体的真正需求，选对适合的配方是关键。如果还是选择困难的话，营养成分表绝对是你的好帮手！购买之前一定要记得看哦！

参考文献

[1]中国居民营养与慢性病状况报告[J]. 营养与食品卫生, 2015, 000(008):6-9.

[2]郭旭东, 汪新建, 吕宗友,等. 美国饮食中的乳制品[J]. 中国乳业, 2011(5):2.

[3]栾立. 婴幼儿奶粉陷入增长困境 成人奶粉从"鸡肋"变为"香饽饽"[J]. 中国食品, 2019(22):2.