央广网北京6月6日消息（记者 雷妍 实习记者 侯经纬）今天是2025年6月6日全国爱眼日，今年的主题是“保护儿童和青少年视力”。据统计，我国儿童青少年近视率逐年攀升，近视低龄化问题严峻。作为家长和老师，我们该如何守护孩子的“光明未来”？应急总医院眼科住院医师刘祎为大家分享几个简单易操作的科学护眼技巧！
一、科学护眼“黄金法则”：从日常习惯开始
第一招：20-20-20法则
医师表示，孩子学习时，长时间近距离用眼会导致睫状肌持续紧张，加速近视发展。记住三个“20”：每用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。远眺能放松睫状肌，就像给眼睛做“拉伸运动”。如果孩子自控力差，可以借助手机定时提醒或使用护眼软件辅助。
第二招：读写姿势“三个一”
错误的姿势是近视的隐形推手！监督孩子做到：眼离书本一尺（33厘米）、胸离桌沿一拳（6～8厘米）、手离笔尖一寸（3厘米）。家长可用防近视坐姿矫正器帮助孩子养成习惯，同时注意调整书桌和椅子高度，避免弯腰驼背。
每天保证2小时户外时间，阳光刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。非学习目的的电子产品使用每天不超过1小时，避免关灯玩手机，屏幕亮度应与环境光一致。让我们用科学方法，为孩子的清晰视界保驾护航！
二、3分钟“眼球松绑术”：拯救办公族、学生党眼疲劳
记者了解到最近门诊遇到不少患者反映“每天看电脑眼睛又干又胀，滴眼药水也不管用，该怎么办？”其实，视疲劳已经成为现代人的“通病”——长时间盯着屏幕，眼睛的睫状肌就像绷紧的皮筋，久了会失去弹性，甚至诱发头痛、注意力下降！今天教大家一套科学验证的“3分钟护眼操”，不用工具、随时能做，快速给眼睛“松绑”！
第一步：眼球转动训练
头保持不动，眼睛先顺时针缓慢转动10圈，再逆时针转10圈。注意速度要像秒针一样均匀，让眼周肌肉充分拉伸。这个动作能缓解睫状肌痉挛，特别适合长期伏案的人群。
第二步：穴位按压放松
搓热双手，掌心轻轻盖住双眼30秒，用温热感滋润眼球。接着用拇指指腹按压两眉头凹陷处的「攒竹穴」（按压5秒松开，重复3次），再按压眼尾外侧的「太阳穴」（同样按压5秒松开，重复3次）。这两个穴位是中医护眼的“黄金搭档”，能快速缓解酸胀。
第三步：远近聚焦调节
举起食指放在眼前30厘米处，紧盯指尖5秒，然后瞬间将目光切换到5米外的物体（比如窗外或墙上的挂钟）保持5秒，重复10次。这个动作模仿眼睛的“对焦训练”，增强晶状体的调节能力。
接下来，刘祎医师为大家视频展示三分钟护眼操：
如果做完护眼操还是觉得干涩，可以试试“冷热敷交替法”：用40℃热毛巾敷眼2分钟（促进泪液分泌），再换4℃冷藏的湿毛巾敷1分钟（减轻充血）。注意：别用冰块直接接触眼皮！
眼睛是全身最“勤奋”的器官，每天至少跳动10万次，别让它“过劳”了！快点赞收藏，每天花3分钟，和眼睛一起做“健康操”吧！
三、饮食+环境：打造“内外兼修”护眼方案
随着科技发展，课堂也被搬到了电子屏幕里，记者了解到许多孩子天天上网课，眼睛又红又痒，眼药水都用了好几瓶，还是治不好，医师听闻后表示：护眼不能只靠“救火”，更要“内外兼修”——除了控制用眼时间，吃对食物、调好环境才是治本之道！
第一关：吃出“黄金视力”
你知道吗？视网膜就像一台精密相机，需要特定营养素“供电”：
1.橙黄色卫士：胡萝卜、南瓜富含叶黄素，像“防蓝光膜”一样过滤有害光线；
2.绿叶战队：菠菜、西兰花中的维生素A，是角膜的“修复师”，夜视力也靠它；
3.深海油库：三文鱼、鳕鱼的Omega-3脂肪酸，能润滑眼球，缓解干眼症。
每天吃够一拳头的量，简单一招：早餐加颗水煮蛋（蛋黄含玉米黄质），下午茶抓把蓝莓（花青素抗疲劳），轻松补足营养！
第二关：打造“护眼空间”
用眼环境差，吃再多补剂也白搭！记住三个关键数字：
10厘米：电脑屏幕中心低于视线10-15厘米，减少睁眼面积防干涩；
50%亮度：屏幕亮度调整到与环境光一致，避免明暗交替刺激瞳孔；
40%-60%湿度：书桌旁放加湿器或一盆绿萝，保持湿润预防眼干。
每周吃2次深海鱼的孩子，近视风险降低30%！从今天起，把护眼食谱贴冰箱上，全家一起执行吧！
护眼是长期工程，无论是孩子还是成人，坚持科学习惯加定期检查，才能真正守护心灵的窗户。这个爱眼日，让我们一起行动，给眼睛多一点爱，收获清晰 “视” 界！
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