老年人入睡困难容易醒怎么办？
2016-01-29 09:10:00 来源：搜狐健康
①消除易发生失眠的各种病因，积极参与全民健康教育活动，掌握睡眠相关知识。
②提高自我保健能力，合理、科学安排饮食。老人进行有规律的运动最好在下午进行，但不要在睡前2～4小时进行；应适当晒太阳和增加人际交往，保持乐观向上的精神状态。
③睡眠环境安静、整洁，寝具舒适，温度在18℃至20℃为宜；卧室光线尽可能暗一些，甚至可以戴眼罩；用地毯、窗帘、耳罩等减少噪声。
④睡前喝杯加蜜的牛奶：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
⑤老人避免或者慎用的药物有：肾上腺素、左旋多巴、胆碱酯酶抑制剂、中枢系统药物和抗精神类药物等，以防药物性失眠。
⑥老人睡眠要规律：同一时间上床，同一时间起床，即使是在假日 ，这将有助于形成睡 眠—觉醒节律，建立良好的睡眠习惯。
⑦睡觉前做同样的事情，在卧床前尽量放松心情，为大脑进入睡眠状态作好准备，例如 洗个温水澡，看看书，听一段放松的音乐等。如果每晚睡前都做同样的事，它就会向大脑发 出信号，暗示你该睡觉了！
⑧紧张和烦恼是睡眠的主要障碍，应自我调整情绪，防止焦虑或抑郁。
⑨避免食用含咖啡因的食物、饮料（如咖啡、茶、可乐饮料、巧克力）或酒类，尽量避 免吸烟。
编辑：单晓琳
关键词：入睡;老年人;失眠;肾上腺素;病因
失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中，严重的会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。日常饮食上适量选食一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
2016-01-18 12:38:00
睡前洗个澡会更容易入睡，其实体温和睡眠有很大的关系哦。如果在洗澡后3小时再睡，体温会在这段放松时间内逐渐下降，还能调整成能够熟睡的环境，所以会容易入睡很多。如果是不喜欢牛奶的话也不要逼自己去喝，只要找出最适合自己的安眠方法就可以了。
2015-12-16 09:07:00
一天24小时中，有三分之一的时间人体处于睡眠状态中。由于每个人的睡觉习性不一样，踢被子、打呼噜等，易造成被子滑落，相对而睡最终导致两人都容易着凉，影响睡眠。专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性，患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上，这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物质滞留乳房的结果。
2015-11-27 08:46:00
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