央广网北京8月30日消息，开学在即，孩子们都高高兴兴地背着书包上学了。书包对小孩子来说是非常重要的，承载着孩子对于新学期的希望。但是作为家长，难免有这种忧虑：过重的书包让孩子累坏了怎么办？有研究显示，过多的书本、不佳的书包设计和错误的背书包方法，容易导致孩子脊椎受到不必要的伤害。那么如何减少书包给孩子带来的脊柱伤害？如何选择一个比较好的书包？什么背书包方式才是正确的？央广网中华名医号邀请到了广东省中医院大骨科主任林定坤教授及其科普工作室来给大家提供一些参考意见。

书包应该怎么选？

1.书包的背板和底部要偏硬

一些背板、底板质地偏软的书包，在装载物品时容易因为重量产生大幅度变形，导致书包重心频繁改变，影响孩子身体重心的稳定性。一个质量好的书包，需要有偏硬的背板和底板，才能保证装载重物时不易变形，重心稳定，不对脊椎造成不必要的伤害。

2.书包侧面要够薄

为孩子选购的书包不能太厚，需要相对薄一些。薄书包限制了书包中物品被前后甩动的范围，能使物品在书包中的位置相对固定，让重心维持在一个比较稳定的状态，减少因为重心频繁变动造成的脊柱负担。

3.书包内部重心前置

在书包内放置书本时，尽量要把重物放在贴近身体的一侧，让书包的重心尽量的与身体的重心靠近，这样子就能够尽量让躯干只承受一个向下的力。如果重心偏后的比较多，就会出现一个对躯干向后拉的力，导致相应的含胸、驼背的状态出现。

4.书本放置要两边一样重

在书包内放置物品时，要注意使左右两侧重量基本保持平衡。如果左右两边一边轻一边重，容易导致左右肩膀的受力不均衡，最终让孩子形成高低肩。

5.可将内容物固定，不晃动；

在书包内放置书本时，要尽量把里面的东西放稳，不要让他晃动，有条件的话可以选择购买内部带有固定带的书包。

这样做的目的是通过保持重心的稳定，让脊柱处在一个相对均衡的直立状态，减少在行走活动的过程中书包重心的变动，避免因此导致的脊柱疲劳，进而维持脊柱的稳定性。

6.C形贴背

C形贴背的设计能够更好地贴合我们背部的生理曲度，使我们胸椎受力情况更好。如果是平面贴背，则书包除了受到向下的重力以外，还会对背部形成一个向前的力，不利于脊柱整体的受力平衡。另外，书包背设计成贴合背部的C形，舒适度也较高。

7.背部透气

书包的背部设计应该考虑到透气性，保持空气流动，加速汗液蒸发，避免在炎热天气由于背部闷热而导致的出汗，减少在脱下书包后由于颈椎骤然受凉而导致颈椎病的风险。

8.无刺鼻异味

选购书包时要注意观察书包内部是否有刺鼻的气味。《中小学生书包卫生要求》规定：甲醛含量不应超过300毫克/千克，铅的最大安全限量为90毫克/千克。如果书包有严重刺鼻气味，有可能是不合格产品，且可能对孩子的健康产生威胁。

9.美观

当然，在选购书包的时候也要注意外形的美观性，选一个小朋友喜欢的书包，TA的上学路才会更快乐！

书包应该如何使用？

1.肩带长度调整

许多人会把双肩包的肩带放得很长，导致背包的位置很低，拖到屁股上。

▲肩带过长，书包落在腰骶部（林定坤科普工作室供图，央广网发）

这样的背包姿势是错误的，导致书包的支点在腰骶部，书包重心向后移，拉扯上半身。上半身为了拮抗向后的拉扯力，则会自然导致含胸、驼背、颈前探的体态，且易导致颈肩部的肌肉紧张劳损。

正确的姿势应该是，应该调整肩带至紧贴背部，尽量让背包重心垂直向下，减少对上半身向后方的牵拉力。

▲正确的背包姿势，肩带紧贴背部（林定坤科普工作室供图，央广网发）

2.胸带和腰带需要扣上

许多人会忽略背包的胸带和腰带。身体会由于书包的重量后倾，学生会通过含胸、驼背、颈前探等动作，让身体前倾来改变重心的位置，从而维持身体平衡。书包的重量越大，学生前倾的角度就越大。

▲背书包前后，脊柱（尤其颈椎）生理曲度改变（林定坤科普工作室供图，央广网发）

这样一是会使头颈过度前探来维持身体的平衡，继而导致颈部肌肉的疲劳酸痛和颈椎应力的改变；二是容易导致驼背。青少年儿童正处于身体快速发展的阶段，脊柱正在快速发育，背包对学生脊柱形态的影响将会表现得更明显。

正确的姿势应该是，扣上胸带腰带，挺直胸膛，调动胸部、腰部肌肉参与负重，让背部能自然而然地挺直，头颈回到了中立位，避免了颈部的过度前伸，减轻了颈肩部疲劳。

▲正确的背包姿势，扣上腰带（林定坤科普工作室供图，央广网发）

选择单肩书包的危害？

单肩书包是非对称的背包，相关研究证实，单肩书包为脊柱带来的影响更大。

研究证明，长期背单肩书包，会使我们腰椎的曲度和胸椎的形态产生显著性变化；

▲单肩背书包时，两肩受力明显不平衡（林定坤科普工作室供图，央广网发）

另外，长期背单肩包，双肩肌肉负荷不平衡，容易出现酸痛和高低肩；

单肩书包还会使肌肉长期处于一种应力不平衡的状态，容易使脊柱的形态发生改变，诱发脊柱侧弯。

因此，林定坤建议，大家尽量选用双肩背包，以减少对脊柱的损害；如果一定要使用单肩包或斜挎包，一定要定期换肩，以减少对脊椎的损害。

书包多重算“超重”？

根据国际卫生组织的规定，青少年的书包重量不应该超过自身体重的10%；而美国儿科学会专家建议，书包重量最好为学生体重的10%～20%；

综合大多数专家的建议，学生书包重量不要超过体重的10%～15%。

但调研显示：

在重庆，59.5%的中小学生书包重量超过其体重10%；在上海，67.8%的中小学生书包重量超过其体重10%；在香港，73.6%的中小学生书包重量超过其体重10%；数据为“中国知网”相关文献查询所得。在中小学生之间，书包超重成为普遍情况。

书包虽小，在背书包这件事上的学问一点都不小。教导孩子养成保护脊柱健康的意识，让孩子能在保护脊柱健康的前提下正确背书包，避免肩颈疼痛的发生，教育孩子学会“自己的脊柱自己爱护”！