央广网北京5月8日消息（记者 智陈阳 实习记者 郑洁怡）五月感恩母亲季，平时忙于工作的你，是否忽视了一个很爱你的人——母亲，她可能正在经历难熬的更年期！更年期对很多女性来说是困扰也是挑战，而母亲可能会通过表达情绪的方式向你求助。那么，更年期是从何时开始的？处于该时期的女性有哪些具体表现？如何平稳度过更年期？5月7日晚，北京中医药大学副教授姜婧做客《央广营养课》直播间，对以上问题给出解答，助你正确认识更年期。

更年期是从何时开始的？

专家介绍，女性的卵巢功能开始减退并带来相应的症状就是更年期开始的信号。一般将女性40岁以后开始出现月经规律的改变，即：10个月之内有2次规律性改变（月经周期长度＞7天）定义为更年期的开始，更年期的症状一般可持续5-10年。

处于更年期的女性有哪些具体表现？

1.月经紊乱

女性到了更年期，卵巢功能会开始衰退，导致体内孕激素水平下降，可能会出现月经周期不规律，经量增多或减少等症状。

2.潮热多汗

因为雌性激素异常波动导致血管收缩异常，出现身体发热（常常伴有面部潮红）继而出汗，该情况持续几秒到几十分钟皆有，而且这种情况并不是所处环境温度高引起的，白天夜晚都有可能发生。

3.情绪、睡眠障碍

情绪不稳定，容易焦虑，易愤怒，多疑，甚至抑郁；入睡难又容易醒，而且醒后仍觉疲劳。

4.全身酸痛

更年期全身激素水平变化较大，尤其雌激素、孕激素在体内迅速减量，引发全身钙质流失，使骨关节、骨骼出现骨质疏松，产生全身酸痛症状。

如何平稳度过更年期？

1.进行穴位按摩。按摩太阳穴（位于头部的侧面、眉梢和外眼角中间、向后一横指的凹陷处），百会穴（位于头顶正中线和两耳间连线的交叉处），坚持用经络梳梳头，这样做能保养头发、健脑提神，经常梳头能够有效的预防脑中风。

2.穿舒适的衣服。比如，可以穿宽松易穿脱的纯棉且吸汗的衣服。

3.吃养心安神的食物。酸枣茯苓丸具有养血滋阴的作用，如果出现更年期失眠症状，可以用酸枣仁煮粥或者泡水喝。养心安神的食物还包括桂圆、莲子、百合等。

4.做好入睡前的准备。换上舒适的床上用品，调暗灯光，适当降低卧室温度（15-23℃）有助于提高睡眠质量。

5.用缓慢呼气法缓解不良情绪。当你要发脾气，或情绪低落的时候，可以用鼻子缓慢的深吸一大口气，然后再用嘴巴慢慢的吐气，用这样的缓慢呼气法，不仅可以使呼吸频率降下来，还可以让人的心情平复下来。

因为害怕麻烦家人，所以妈妈总是习惯在痛苦中保持沉默。

作为子女，可以为处在更年期的妈妈做些什么呢？

1.“有效”陪伴妈妈。可以带着妈妈去看电影、看话剧、唱唱歌，并主动分担家务，带着妈妈接触新鲜事物，聊聊心里话。

2.带着妈妈一起“养生”。为妈妈挑选含钙的蔬菜，适量的坚果，带着妈妈一起练五禽戏、打八段锦，强身健体。

3.跟妈妈保持联络。处于更年期的妈妈可能会缺乏安全感。作为子女，如果不能时刻陪伴在妈妈身边，可以通过打电话、发信息的方式跟妈妈分享生活，安抚妈妈的不安情绪。

4.若情况严重，请带妈妈及时就医。

“不要愁老之将至，你老了一定很可爱。”母亲节即将到来，预祝各位妈妈节日快乐！

直播预告：

如何通过食养有效调节“三高”？立夏后应该怎么吃？5月8日19:30，《央广营养课》将以中医食养为主题开讲，中国中医科学院医学实验中心教授张启明做客直播间，向大家普及不同角度的营养学知识。