秋季气候干燥，很多老年朋友会经常觉得口渴，多喝水不仅能补充身体水分，缓解气候干燥给我们身体带来的不适，还能促进新陈代谢，有效排出我们体内的毒素。不过，喝水也有讲究，怎么喝水更健康呢？北京中医药大学东方医院风湿科主治医师韦尼大夫通过老年之声《健康之家》提醒老年朋友注意：早上起来以后，您不妨喝杯温水，可以利用其中的一部分来漱漱口，达到清洁口腔的效果；晚上9点后最好别喝水，避免增加身体肾脏的负担；就餐前喝水要因人而异，吃饱后不宜多喝水。

　　早上起来喝杯温水，可以用其中的一部分漱漱口

　　喝水有利尿的作用，可以帮助我们排出身体的毒素，韦大夫提醒大家，尤其是对于甘油三酯偏高的患者，除了进行饮食和药物控制以外，您也可以适当多喝一些水，能够对血管壁进行一种“冲刷”，加速身体的循环与新陈代谢。

　　那么具体怎么喝呢？首先，老年朋友早上起床以后，不管是空腹还是吃完饭，喝一些水必要的，但是，您要注意，水的温度一定要掌握好，最好喝比较温和的水。另外，有的老年朋友如果牙齿不太好，或者口腔有一些疾患，除了常规刷牙外，您还可以将这杯温水中的一部分留出来，用作淡盐水来漱漱口，能起到清洁口腔的效果，也有益于身体健康。

　　晚上9点后最好别喝水，避免增加肾脏的负担

　　我们人体每天都处于循环的过程，血液进入肾脏以后，会滤出一部分到膀胱里，形成一些尿液排出去，这是尿液的形成过程。由于这种新陈代谢的循环，我们的尿液每天的量大概是1.5升-2升，所以，为了尽量维持身体的平衡，我们喝水也要维持这样一个量。

　　一般来说，从早晨到下午，我们可以喝5杯左右，甚至更多的水，但是到了晚上以后，建议您喝1-2杯就可以了。这是因为，早晨是一天的开始，我们需要多喝一些，为身体补充能量，在中午、下午时，我们也需要适当饮水来继续为身体补充能量，但是到了晚上，比如您习惯在9点、10点多睡觉的话，那么建议您在9点以后就最好少喝或不喝水了，因为晚上，我们的机体处于休息的状态，喝水过多将会在无形中增加我们肾脏的负担，老年朋友也容易在晚上起夜，会对您的睡眠造成一定影响。

　　餐前喝水因人而异，吃饱后不宜多喝水

　　我们在就餐前是否适合喝水呢？韦大夫认为，这个问题也要因人而异，比如，有的老年朋友可能胖一些，不好控制自己的食欲，您就可以在餐前喝一点汤，也可以稍微喝一点水，把胃液稍微的稀释一下，这样有助于控制饮食。但是，对于另外一些老年朋友而言，他们可能需要较多地摄入食物，那就不提倡在饭前喝较多水，这样反而容易有饱腹感，不想吃饭了，导致营养物质不能很好地摄入。另外，建议大家在吃饱饭以后，最好也不要多饮水，吃饱后，我们的胃肠往往已经被食物填充了，此时再喝水容易给身体增加负担，对您的健康也是不利的。

编辑：王志梅
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