热了4天，京城今天终于要“退烧”了。市气象台昨天17时解除了高温黄色预警信号。气象部门预报，从今天起，受冷空气和降雨影响，气温将明显下滑，最高气温下降至30℃左右。高温退场后，雷阵雨接棒，从今天起至本周日，京城天天有雷阵雨光临，大家出行注意携带雨具。

　　这两天的北京，可谓“水火交加”，白天高温“烤”验，最高气温超过38℃，夜间又突然来一场雷阵雨。高温热情，雷雨也挺豪爽，前天夜间至昨天凌晨，京城自西向东出现雷阵雨天气，一时间凉风阵阵。据介绍，这场雷阵雨雨量分布不均，短时雨强较大，大部分地区为小雨量级，局部地区出现大雨到暴雨；平谷、海淀、怀柔、密云、通州、顺义局地伴有6级以上短时大风，昌平、门头沟局地出现小冰雹。

　　市气象台统计，前天22时至昨天5时，全市平均降雨量为6.1毫米，城区平均9.6毫米，西北部平均9.9毫米；最大降雨出现在昌平阳坊，雨量累积达到81.5毫米，且最大雨强也出现在该站，零时至1时的一个小时内下了43.6毫米。

　　不过，雷阵雨过后，昨天的京城仍然是高温天气，加上雨后湿度较高，闷热感很强。昨天5时，降水将气温暂时拉低至24℃，但马上就快速反弹，10时就已经上升至32℃，相对湿度达到40%上下；午后，气温继续上扬，14时许接近35℃，全市最高气温出现在天坛，达到37.9℃。

　　这场雷阵雨为何没有浇灭京城的高温？气象专家解释，这场雷阵雨的产生只是因为一朵积雨云带来的降水，它从高空带下来的冷空气很少，而且随着周围较暖的环境，冷空气很快就变性了。同时，冷空气是逐渐移动的，短时间内就移出了北京。所以，这么一丁点儿冷空气根本不足以使气温产生较大的变化，必须有冷气团，即大范围的冷空气从高空下来，才会带来明显的降温。

　　昨天午后，对流降雨云带正在影响河北西北部，并缓慢东移。昨天夜间到今天白天，本市会迎来又一波雷阵雨，局地有短时强降水，并伴有短时大风或小冰雹。据介绍，主要的降雨时段集中在昨天后半夜到今天上午。与前天那场雷阵雨类似的是，此次降雨量仍然分布不均，大部分地区预计在10毫米以上，局地可能下到20毫米至30毫米，个别站点突破50毫米，最大小时雨强在40毫米左右。

　　伴随着一大波的雷阵雨来袭，此轮高温天气正式宣告结束。市气象台昨天17时解除了高温黄色预警信号。此轮高温过程从7月11日开始，当天高温黄色预警拉响，最高气温定格34.4℃；次日，高温升级，市气象台升级发布高温橙色预警信号，最高气温升至38.7℃，为今夏首个高温日；前天，最高气温再次攀升至38.9℃，随后高温橙色预警信号降级至黄色，直到昨天解除。从常年平均来看（1981年至2010年），北方高温主要集中在6月至7月。以北京为例，6月和7月的高温日数在全年中所占的比例均超过84%。其中，北京常年高温日数最多的月份是7月，平均有3.8天会出现高温，其次是6月，平均有3.2天会出现高温。

　　根据预报，今天白天，全市最高气温在30℃上下，与之前相比明显下降，人体感觉会舒服很多。受冷空气和降雨的影响，高温逐渐消退，暑热有所缓解，但京城已进入“三伏天”，即一年中最热的季节，高温高湿的气候背景不会改变，高温天气也不会彻底消除，大家出行还是要注意防暑降温。另外，雷阵雨多发生在午后至傍晚时段，出行时记得携带雨具。（记者 骆倩雯）

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　　疾控中心发布防暑提醒：受热后切忌“快速冷却”

　　本报讯（记者 方芳）近两天，京城持续高温。市疾病预防控制中心昨天发布健康提醒，高温下，市民午睡时间不宜过长，忌受热后“快速冷却”，预防中暑。

　　市疾控中心建议市民，高温天气中，市民要减轻劳动强度或运动强度，根据高温天气调整作息时间，户外工作或活动应避开一天中气温最高的时段。外出时尽量戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞，穿着透气、散热的棉、麻或真丝面料衣服。

　　市民应多喝水，但口渴后不宜狂饮，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，易使体内电解质比例失调，导致代谢紊乱。市民最好饮用温开水、绿豆汤或含电解质的饮料，每天喝约1.5升至2升水。市民饮食不宜过于清淡，夏天人出汗多、消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。高温天，市民不宜大量饮酒，人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，若大量饮酒，更会助热生湿。

　　市民要保持充足睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。市民午睡时间不宜过长，午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

　　市民还需注意，室内外温差不宜太大。使用空调时，室内外温差不超过5℃为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24℃以下。有人脱离高温环境后喜欢“快速冷却”，比如开足电扇或空调，或立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。