晒太阳多户外活动 老人补钙夏季最好
2016-07-27 07:53:00 来源：中国妇女报
随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课，而夏季是老人补钙最好的时节。
夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。
另外，夏季日照时间长，户外活动较多，充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天要保证1~2小时的室外活动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候，如上午9~10点，下午5~6点，以免中暑。
需注意，晒太阳后要及时补充水分。另外，不要隔着玻璃晒太阳，因为玻璃可以阻挡大部分紫外线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。
对于钙质流失较多的老人，还要保证从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。
适量服用钙剂也很重要。老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃饭时服用效果最佳。（中南大学湘雅医院内分泌科主任医师 钟惠菊）
编辑：单晓琳
关键词：补钙;老人;晒太阳;户外活动;钙质
摘要 随着年龄增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。夏季阳光充足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成，可以大大增加钙的吸收。
2016-07-26 15:42:00
提到补钙，大多数人想到的是牛奶或钙片，很少有人知道一些家常菜也是补钙高手。
2016-07-21 16:34:00
7月25日，摄影师祁永凡（右二）向静宁县曹务乡张珍湾村阳坡组95岁的贫困老人王兰英（左二）一家展示相机上的照片。7月25日，摄影师夏剑锋（右一）为静宁县曹务乡张珍湾村阳坡组95岁的贫困老人王兰英（左二）一家拍摄合影。
2016-07-26 15:56:00
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