全麦食品、鸡肉等 改善睡眠的好食物
2016-04-20 08:55:00 来源：人民网
一觉睡到天亮是多数人想要的睡眠状态，但现实生活中很多人长期受到失眠的困扰。想拥有优质睡眠离不开食物的帮忙。近日，英国《每日邮报》刊出多位营养专家推荐的助眠好食物。
全麦食品。英国营养专家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，全麦食品等富含膳食纤维的主食可持续均衡地为身体提供能量，进而保持血糖稳定。晚餐吃一碗糙米饭或几块黑麦面包有益睡眠，但高糖食物会扰乱睡眠。
南瓜籽。英国著名营养专家玛丽莲·格伦维尔博士表示，镁有助肌肉放松，促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素，进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外，绿叶菜和豆类食物也富含镁。
椰子汁。巴恩斯博士表示，纯椰子汁是电解质钾、钙、镁、磷的良好来源。这些矿物质都有益保持人体体液平衡，保证肌肉和神经系统的正常工作。人体内电解质失衡容易导致夜间腿抽筋，进而破坏正常的睡眠节律。
樱桃。巴恩斯博士表示，研究发现，仅一杯樱桃汁中所含的褪黑素，就足以“诱发”健康睡眠反应，提高睡眠质量。
牡蛎。格伦维尔博士表示，经常吃富含微量元素锌的食物有益改善睡眠，因为锌在色氨酸转化为血清素和褪黑素的过程中发挥着关键作用。这类食物包括牡蛎等海鲜、全谷类食物和坚果等。
鸡肉。鸡肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，鸡肉也是锌和维生素B6的良好来源，而这两种营养素也有助人体产生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多鸡肉会摄入太多蛋白质，反会导致入睡困难。▲ （陈 希）
编辑：安红丽
关键词：改善睡眠;南瓜籽;鸡肉;全麦;睡眠质量;睡眠状态;褪黑素;樱桃汁;色氨酸;营养专家
据日本《朝日新闻》13日报道，今年开始，为防止学生生活作息混乱而发生意外事件，日本各地学校普遍开展“晚上9时以前使用手机”的活动，以改善中小学生使用手机时间过长的境况。专家对此活动表示赞赏，称限制措施有效增进学生与家长的交流，能防止意外事件发生。
2014-10-14 08:41:20
对很多人来说，每天最舒心的事莫过于下班回家来一场优质的睡眠，使一天的疲惫在睡眠中获得缓解。王东岩：导致失眠的原因有很多，但是80%左右的失眠，都是由心理、精神因素造成，其中抑郁和焦虑可以称之为睡眠的大敌。
2014-07-09 16:40:07
最新研究显示，每天六到八小时的睡眠能让人长寿。在睡前，听些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮助睡眠。枕头的挑选也不能马虎，必须将高度、大小和硬度纳入考量。
2014-02-14 15:16:00
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