10个技巧全面提高睡眠品质
2014-02-14 15:16 来源:爱美网 说两句 分享到:
最新研究显示,每天六到八小时的睡眠能让人长寿。但对忙碌的上班族而言,睡眠时间往往不足。因此专家建议大家将焦点放在提高睡眠品质,也提供10个拥有好睡眠小诀窍。
1. 戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音,但大而高亢的声音还是能听见,像闹钟或门铃声。
2. 戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线,有些眼罩中还填充薰衣草,有舒缓芳疗的功效。
3. 聆听白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音,帮助睡眠。
4. 转移大脑焦点
睡前可以阅读、看电视或听音乐,尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床,这时候大脑应该进入休眠状态,不会胡思乱想了。
5. 睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡,但其实酒精会破坏睡眠节奏。
6. 下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料,因为咖啡因是兴奋剂,会让人睡不著。
7. 小心使用安眠药
无论市售或处方药,都要谨慎使用,否则很容易产生药物依赖。
8. 注意药物副作用
如果使用中的药物会导致失眠,应尽快告知医师,并寻求代替药物。
9. 养成规律睡眠习惯
晚上定时睡觉,早上定时起床,身体会记住这些习惯。
10. 打造舒适睡眠环境
房间干净整齐,完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著,可以起床走走再上床。
推荐:快速熟睡技巧
想要拥有最佳睡眠,不妨试试以下技巧,包你睡香香。
1.照明:
寝室的照明设备,建议使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度,能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌,进而诱发自然睡眠。
2.隔音:
如果想睡得安稳,就必须保持卧室的安静,理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘,都是不错的选择。在房间里播放音量小的轻柔音乐,也是一个好办法。
3.音乐:
在医学领域,音乐疗法近来引发不少关注,原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡前,听些节奏规律,曲调悠缓且音量小的音乐,让大脑释放能放松的α脑波,帮助睡眠。
4.香气:
薰衣草香一直被认为有诱发睡眠的功效,从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外,洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮助睡眠的香气。其他香氛商品,如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。
5.寝具:
寝具的挑选因人而异,但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的,而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外,枕头的挑选也不能马虎,必须将高度、大小和硬度纳入考量。
编辑:刘倩萌
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