央广网北京3月21日消息（记者 秦立玲）我们一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，拥有好的睡眠对我们的健康至关重要。然而，根据《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，48.5%的中国成年人（18岁及以上）正饱受睡眠困扰，随着年龄的增长，睡眠困扰率逐渐上升，65岁及以上最高，达73.7%。

在世界睡眠日来临之际，如何能快速入睡已成为许多人共同关注的话题。首都医科大学附属北京中医医院心身医学科主任医师卢伟在央广网《中华名医号》节目中介绍，睡个好觉未必依赖药物，科学的行为干预同样有效。通过特定的放松训练，如呼吸调控、渐进式肌肉松弛等方法，可帮助过度活跃的交感神经“减速”，让身心真正入眠。