所谓睡眠养生是指根据自然界与人体阴阳变化的规律，采用合理的睡眠方法和措施，保证充足而高质量的睡眠，以尽快恢复身体疲劳，保持充沛精力，从而达到防病健体、延年益寿的目的。

清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。”人的一生中平均用于睡眠的时间长达23年之多，也就是说人的一生中，有1/3的时间是在睡眠中度过的。如果想要脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去。”

一、睡前调摄

睡前调摄即做好睡眠前的各种准备工作，这是保证良好睡眠的前提。

1、睡前宜调和情志，保持安静平和的心态；2、睡前需刷牙漱口，这是保护牙齿最根本的方法；3、睡前宜泡脚；4、睡前不可进食；5、睡前不宜大量饮茶水。

二、睡中调摄

入夜睡眠时卧室的环境宜静，光线宜幽暗，排除干扰，提高睡眠质量，做到安睡以养元气。

1、睡眠姿势多宜采用右侧卧位，尽量避免北首而卧。2、每天睡眠时间通常8小时，老人小孩可适量增加。3、入睡时间最好在21点，最晚不超过23点。4、春夏早起晚睡，秋天早睡早起，冬天早睡晚起。5、注意“夜卧不覆首。”

三、环境调摄

（一）卧室

1、卧室朝向以坐北朝南为佳，有冬暖夏凉的优点；2、卧室窗户宜宽大；3、卧室面积15平米左右为好；4、卧室家具宜少。

（二）卧具

1、床的高度一般以略低于膝关节为宜；2、褥子宜厚而松软，选料宜用纯棉；3、被子宜大而不重，柔软干燥，薄厚适中。4、枕头与睡眠以及颈椎有很大关系。枕头基本以自身一个拳头的高度为宜，并使颈部不悬空。枕芯松软，略有弹性。

（焦志宏，北京市丰台中西医结合医院 治未病中心副主任医师，授权本网发布）