央广网银川7月22日消息（记者李畅 齐平 见习记者吴佳仪）大暑节气来临，如何科学养生、安然度夏？近日，宁夏回族自治区卫生健康委组织召开“时令节气与健康”（大暑）健康知识发布会，来自宁夏血液中心、宁夏回族自治区人民医院、宁安医院、宁夏回族自治区疾控中心、宁夏银川市中医医院的权威专家围绕大暑节气养生、夏季常见疾病预防、食源性疾病、暑期近视矫正、溺水急救、无偿献血等老百姓关心关注的健康问题，为公众带来一份实用的“大暑健康指南”。

发布会现场（央广网发 吴佳仪 摄）

中医养生智慧融合现代医学

面对高温高湿的“桑拿天”易引发的胃肠炎、消化不良，银川市中医医院徐娟专家现场支招：上午可饮用姜枣茶温补脾胃，中午喝一杯酸梅汤健脾消食，晚间食用百合莲子羹养心安神。徐娟特别提醒，需注意节制冷饮，避免空腹吃冰镇西瓜，睡前可进行腹部按摩促进消化。

针对“冬病夏治”，徐娟介绍，三伏天是调理脾胃虚寒、关节疼痛等问题的黄金期，可采用穴位贴敷、脐疗等外治法激发阳气。其中，脐疗通过神阙穴渗透药物，尤其适合脾胃虚弱的成人及儿童患者。

健康风险防控全覆盖

宁夏回族自治区疾控中心食品安全监测科科长、主任医师袁秀娟强调：夏季细菌性食源性疾病高发，建议购买凉拌菜和卤味时选择正规商家，家庭加工需生熟分开、烧熟煮透。她特别提醒避免食用野生蘑菇，目前尚无简易鉴别毒蘑菇方法，“不采、不买、不吃”是最有效预防手段。

针对暑期儿童溺水高发问题，宁夏回族自治区人民医院急诊科副主任医师张亮分析，儿童因其头部占比大、对氧需求量高、体温调节能力弱等原因，溺水风险高。他详解溺水预防措施分为三级预防：一级预防重在避免儿童接触危险水域如安装护栏、警示牌，加强警示教育；二级预防强调学习自救技能，如“仰漂式自救”；三级预防则需警惕获救后可能发生的“迟发性肺水肿”，强调及时送医检查至关重要。

无偿献血服务再升级

宁夏血液中心副主任、主任医师邵峰介绍了宁夏“血费减免一次都不跑”新政，献血者及其直系亲属可通过“宁夏献血”公众号申请在线办理血费报销业务或通过“全国电子献血证”小程序申请异地血费减免，也可选择在宁夏地区开通用血费用直接减免，在医院结算窗口办理血费减免业务。

她提醒夏季献血者，需注意献血前清淡饮食、保证充足睡眠，避免饮酒和剧烈运动；若因熬夜、饮食油腻等导致转氨酶升高，调整作息后即可恢复正常。

细节决定健康质量

宁夏回族自治区宁安医院心身医学科主任王瑞建议，夏季失眠者可将卧室温度控制在26℃左右，选择透气床品，睡前1小时远离电子屏幕。他推荐“4-7-8呼吸法”（吸气4秒、屏气7秒、呼气8秒）缓解焦虑，并强调规律作息的重要性——即使周末也应保持固定入睡和起床时间，避免午睡过长影响夜间睡眠。

宁夏回族自治区人民医院眼科医院视光中心副主任张爽指出，每天2小时自然光照是防控近视的关键，建议学龄儿童每3-6个月检查视力。她提醒家长，3岁以下儿童应避免接触电子产品，学龄期孩子非学习屏幕时间每天不超过1小时，且每使用半小时需休息5～10分钟。

发布会通过专家的权威解读，为公众提供了涵盖生理、心理、公共卫生等领域的夏季健康解决方案，助力市民科学应对高温挑战，安然度夏。