夏天烈日当头，大家出门都会涂防晒、打伞保护皮肤，却忽略了同样脆弱的眼睛。强光紫外线、干燥的空调房、游泳玩水、熬夜玩手机，这些夏天常做的事，都会悄悄伤害双眼。不少人出现眼睛干涩、发红、怕光、看东西模糊等情况，夏季护眼不能大意！

一、夏天眼睛总不舒服？ 根源就在这4件日常小事

1、紫外线，悄悄伤眼的“隐形杀手”

眼睛比皮肤更怕晒。夏季紫外线格外强烈，正午阳光直射，再加上地面反光，紫外线能穿透眼角膜，直接损伤视网膜。长时间不戴太阳镜出门，容易被晒伤眼睛、不停流泪，还会加速眼部组织老化，加大患上白内障、眼底病变的风险。如果是骑车、去海边游玩，紫外线对眼睛的伤害还会翻倍。

2、空调房待太久，眼睛越待越干

夏天大家总喜欢躲在空调房里乘凉，可空调会抽走空气中的水分。长时间对着屏幕，眨眼次数也会变少，眼球表面的泪液蒸发得特别快。用不了多久，眼睛就会又干又痒，总感觉里面有异物。上班族、学生天天待在室内，一到夏天就很容易患上干眼症。

3、游泳消暑，小心诱发眼部炎症

游泳是夏天最受欢迎的解暑方式，但泳池水里有消毒液、细菌和微生物。水进入眼睛后，会刺激眼表黏膜，破坏眼睛的保护屏障，很容易引发结膜炎。水里的氯还会带走眼球表面的油脂，让眼睛变得敏感脆弱，出现眼肿、眼屎变多等问题。

4、宅家熬夜玩手机，双眼严重超负荷

天热不想出门，整天躺着刷视频、打游戏，天黑得晚还总熬夜。眼睛肌肉一直紧绷得不到放松，不仅近视度数涨得快，还会眼胀、头晕，甚至出现短暂看不清东西的情况。

二、6个护眼妙招 轻松守护双眼

（一）出门做好眼睛防晒，避开强光伤害

出门选标有UV400的正规墨镜，能挡住全部伤眼紫外线；上午10时到下午4时太阳最烈，减少长时间户外停留。 搭配遮阳帽、遮阳伞，挡住路面、墙面反射的强光。 小技巧：开车、骑电动车选偏光墨镜，能弱化路面、车窗反光，眼睛看着不刺眼。

（二）空调房缓解眼干，告别异物感 空调风口别直着脸吹，屋里放加湿器增加湿气；刻意多眨眼，一分钟眨15-20 下，给眼球补水保湿。 每天用40℃左右温热毛巾敷眼睛10分钟；干得难受可以用不含防腐剂的人工泪液滋润眼球。 小技巧：空闲放松眼球：眼睛平视前方，顺时针、逆时针慢慢转眼球各10 圈；双手搓热捂住眼睛闭目休息 30 秒，酸胀感快速缓解。

（三）游泳护眼，杜绝红眼发痒 下水必须戴密封防水泳镜，隔绝池水；上岸不要用手揉眼睛，用生理盐水冲洗眼周。 游泳后眼睛持续红肿、刺痛，及时去眼科检查。 小技巧：下水前不要画眼妆、别戴隐形眼镜，化妆品和镜片会吸附水里脏东西，大大增加发炎概率。

（四）科学看手机电脑，拒绝熬夜伤眼 记住简单好记的20-20-20 护眼法则：连续看屏幕20分钟，抬头看 6 米外远处20秒，放松眼球肌肉。不要关灯躺着刷手机，尽量早睡不熬夜。 小技巧：晚上玩手机、电脑，屋里开一盏柔和顶灯，不要只靠屏幕亮光；手机电脑打开护眼模式、调低屏幕亮度，减少屏幕光线刺激眼睛。

（五）吃饭吃对食材，给眼睛补营养 饮食清淡少辣，辛辣食物容易上火，加重眼睛干涩发红；多喝温水、绿豆汤，少喝冰饮，寒凉食物会让眼睛干痒更严重。 日常多吃这几类食材养护双眼： 玉米、菠菜、鸡蛋：补充叶黄素，保护眼底； 蓝莓、葡萄：花青素充足，缓解用眼疲劳。 小技巧：平时多喝温水、淡花茶，温和润眼，舒服很多。

（六）定期查视力，按摩舒缓眼疲劳 青少年每3 个月检查一次视力，及时调整眼镜；成年人长期眼干、怕光、视物模糊，定期查眼底，小问题尽早调理。

小技巧：用眼累了，轻柔按压眼周晴明穴、太阳穴，每次1 分钟，力度轻一点，缓解酸胀效果很好。 （来源：西安市第三医院）