72岁的张大爷（有高血压、糖尿病史）连吃3个蛋黄肉粽，又陪家人逛集市到午后，回家后头晕胸闷，血压飙至180/105mmHg，紧急送医。所幸经急诊降压、补液等及时救治，张大爷症状很快缓解，住院观察两天后平安出院，家人后怕不已。西安市第八医院中西医结合科吴超医生提醒：端午湿热、饮食作息多变，是老年心脑血管、肠胃、关节病的高发期。“防”字当头，才能安康过节。

吃粽：控糖护心，别贪多

粽子主料是糯米，支链淀粉含量高，升糖快、黏性大，不易消化。糖尿病老人：每次≤50克（约1个迷你粽或普通粽的1/3），优选杂粮粽。吃粽当餐要减半碗米饭，餐后记得测血糖。高血压/高血脂：避开咸蛋黄、肥肉粽，选瘦肉粽或杂粮粽，搭配清茶和芹菜等膳食纤维，助消化。肠胃弱：务必吃热粽，冷粽黏性大增，易引发腹胀、反酸。

小窍门：先吃蔬菜再吃粽子，可延缓血糖上升。记住，一个100克粽子≈2小碗米饭热量，主食别超标！

悬艾佩囊：驱蚊祛湿，防过敏

端午湿热蚊虫多，艾草、菖蒲能驱蚊净气，但用法有讲究：悬挂艾蒲：门窗挂几束即可。哮喘、慢阻肺老人切忌在密闭空间熏艾，烟气会强烈刺激呼吸道。佩戴香囊：选含藿香、苍术、白芷的，醒脾祛湿、安神助眠。过敏体质慎戴，孕妇禁用。艾蒲泡脚：煮水泡脚可温通经络、缓解关节痛。但以下人群绝对禁止：皮肤破损、糖尿病足、严重心脑血管病、低血压、孕妇、出血性疾病、足部骨折或急性损伤者。水温40℃左右，时间15~20分钟为宜。

起居出行：避热静养，防跌倒

端午正午（10:00-16:00）高温高湿，老年人血管调节弱，易血压波动、中暑。躲午：正午居家静养，小憩15~30分钟，别劳累，避免情绪激动。出行：选清晨或傍晚，穿防滑鞋，千万别自己爬高挂艾草，请家人代劳，跌倒可不是小事！作息：不熬夜，保证睡眠，否则免疫力下降，心慌乏力找上门。饮水饮食：清淡祛湿，少生冷补水：少量多次喝温开水，每天总量1.5L左右（心肾病患者遵医嘱），以防血液黏稠诱发心梗、脑梗。祛湿：多吃冬瓜、薏米、红豆，健脾祛湿；远离冰饮、凉菜，保护脾胃阳气。戒雄黄酒：含微量砷，老人肝肾功能弱，极易中毒，千万别喝！

端午安康，重在“防”

老人记住“少吃粽、避高温、慎熏艾、补温水”慢性病规律服药、每日监测血压血糖就能平安健康过佳节。（来源：西安市第八医院）