春雷响，万物长。惊蛰节气标志着仲春时节的正式开始，但今年的惊蛰，有点不一样！

2026年是丙午年，惊蛰正值初之气：主气是厥阴风木（本该回暖），客气却是太阳寒水（倒春寒）。这种组合在中医里叫 “春行冬令”——看似春天来了，实则寒气未退，甚至比冬天更“阴晴不定”。民间常说“二八月乱穿衣”，今年更是如此。水暖冰未化，春至寒犹在，保暖工作没做好，身体很容易被“倒春寒”偷袭。惊蛰该如何养生？听听中西医结合科医生怎么讲。

起居篇：春捂有重点，别急着露脚踝

老一辈总说“春捂秋冻”，今年格外适用。

关键部位：头颈（风池穴）、腰腹（命门）、足踝（三阴交）——这些地方最怕受寒，围巾、高腰袜子、护腰可以安排上。

起床动作：早晨醒来别猛起，伸个懒腰，敲敲胆经（大腿外侧），帮助阳气慢慢舒展。

早睡养肝：晚上11点前入睡，给肝修复的时间。

饮食篇：省酸增甘，多吃“土气”足的食物

孙思邈说过，春季宜“省酸增甘，以养脾气”。少吃醋、乌梅等酸味收敛之物，多吃甘温健脾的食物。

推荐食材:

主食：小米、南瓜、山药、红枣（煮粥煲汤都很好）

蔬菜：韭菜、葱、蒜苗（温通阳气）

调味：生姜、陈皮（做菜时放一点，驱寒暖胃）

少吃：生冷水果（尤其是刚从冰箱拿出来的）、冰饮、凉拌菜，以免伤了初生的阳气。

情志篇：让肝气像春风一样顺畅

春天最怕生气！郁怒伤肝，容易导致头痛、胸闷、失眠。

多开怀：看看喜剧、听听轻音乐，或者去公园走走，感受草木萌发的生机。

两个小动作：敲胆经：双手握拳，沿着大腿外侧（裤缝线）从上到下轻轻敲打，每天50次，助阳气升发。按太冲穴：脚背上第一、二跖骨结合部前方凹陷处，用拇指按揉3分钟，能疏解郁气。

今年惊蛰，气候特殊，外要防寒，内要疏肝。别急着换上春装，护好头颈腰腹；饮食温和清淡，心情保持舒畅。（来源：西安市第八医院）