央广网太原7月11日消息（记者尹琳岑）伏天作为一年中暑热特征最显著的时节，高温高湿的气候，让不少人出现浑身乏力、口干心烦、食欲减退等不适症状。从中医角度来看，这些常见的夏季问题，皆与伏天专属的“暑邪”密切相关。

近日，山西医科大学第一医院中医科主任医师郭洪波接受在记者采访时，拆解了伏天身体不适的根源，并分享了一套简单实用的度伏养生方法。

伏天高发不适 皆因“暑邪”特性

“在中医看来，夏季过度炎热的气候，会形成一种致病的邪气，我们称之为‘暑邪’，伏天也是‘暑邪’影响最显著的阶段。”郭洪波介绍，伏天的各类身体不适，大多源于“暑邪”的特性。

暑为阳邪，其性升散，易耗气伤津。郭洪波表示，“暑邪”会导致人体大量出汗，不仅会消耗体内津液，造成口干、口渴、阴液不足的情况，还会引发“气随液脱”的现象，人体津液大量流失时，体内的阳气、正气也会随之损耗，久而久之就会出现气虚症状，比如身体乏力、精神倦怠、懒言懒动、总想蜷卧休息等，这也是人们伏天容易“苦夏”的核心原因之一。

暑扰心神，易致失眠心烦。除了耗气伤津，“暑邪”还会影响人的精神和睡眠状态。伏天暑气旺盛，在中医五行对应理论中，夏季对应心脏，暑邪极易扰动心神。很多人夏季莫名心烦、思绪杂乱、夜间失眠多梦、睡眠质量大幅下降，正是心神受扰的表现。

暑多挟湿，专攻脾胃虚弱。很多人疑惑，伏天明明天气炎热，怎么还总觉得身体黏腻、肚子发胀、没胃口？郭洪波表示，这其实是因为入伏后降雨增多，空气湿度大幅升高，暑热与湿气交织叠加，双重侵袭人体。而湿邪最易损伤脾胃，扰乱消化系统功能，引发脘腹胀满、胸腹不适、大便黏腻、食欲不振等一系列脾胃问题。

防暑护心 收好伏天实用养生技巧

“不少人长期待在低温空调房，频繁进出冷热温差极大的环境，血管反复收缩扩张，对心脑血管造成不小损伤，严重时还会诱发不适。”郭洪波建议，伏天使用空调切忌温度过低，从户外高温环境进入室内时，最好循序渐进降温，不要瞬间直面冷风。尤其是中老年慢病患者，一定要稳住血压、血糖，避免数值大幅波动，减少血管损伤。

郭洪波认为，饮食调理是伏天养生的核心。针对暑湿困脾、脾胃虚弱的问题，夏季饮食无需大补，核心原则就是清淡为主，少吃油腻、辛辣、生冷食物，减轻脾胃消化负担，避免加重体内湿气，保护脾胃功能。

在运动方面，郭洪波建议，伏天不宜剧烈运动、大汗淋漓，以免过度耗气伤津，如有户外运动需求，可以避开正午高温时段，选择天气凉爽的下午至傍晚适度锻炼。

针对不同体质的夏季不适症状，郭洪波推荐了多款专属养生茶饮和食疗配方。

对于容易上火、天热动辄大汗、口干燥热的人群，郭洪波表示，可以用绿豆、百合、莲子煮汤饮用，绿豆清热解暑，百合生津润燥，莲子养心安神，三者搭配，既能缓解暑热燥热，还能改善暑热引发的失眠问题，适配大多数人的日常养生需求。

针对脾胃虚弱、湿气较重，经常腹胀、食欲不振的群体，可用薏仁、陈皮煮粥食用，温和祛湿、健脾和胃，从根源调理暑湿带来的脾胃不适。

还有一部分气虚体质人群，夏季出汗量会远超常人，气虚乏力的症状会更加明显。这类人群可以用黄芪、麦冬煎煮代茶饮，补气养阴、固摄津液，有效改善气虚多汗、浑身疲惫的状态。