央广网上海9月10日消息（记者林馥榆）三尺讲台上，老师们常年耕耘课堂，嗓子也在日复一日的“声”耕中悄悄透支。长期高强度发声，让声带小结等嗓音疾病成为教师职业高发病。不少老师将声音嘶哑视作“职业常态”，认为讲课嗓子哑在所难免，等到说话费力甚至发不出声音才就医，往往错失最佳干预时机。在教师节来临之际，复旦大学附属眼耳鼻喉科医院耳鼻喉科副主任医师张帆为辛勤耕耘的老师们送上一份科学护嗓指南。

张帆表示，声带小结好比声带上长出的一层“茧子”。长期用声不当、过度发声，声带持续高强度振动、互相碰撞，再加上高速气流反复冲击，造成声带局部黏膜增生增厚，便形成声带小结。教师、歌手、销售人员、主播等需要高频用嗓的人群属于高发群体。长时间讲课、靠喉咙蛮力发声、处于干燥嘈杂的环境、频繁用力清嗓、感冒期间坚持讲课、喜食辛辣刺激食物等，都会进一步损伤咽喉与声带。

高频用嗓人群要读懂身体发出的嗓音预警信号。张帆表示，早期多表现为发声疲劳、间歇性声音嘶哑；病情进展后，嘶哑会转为持续性，还伴随说话费力、音调改变、发声音域变窄等症状。如果声音嘶哑超过两周没有好转甚至加重，或出现咽喉异物感、发音疼痛、间歇性失声等情况，务必及时就诊检查。声音嘶哑不是“忍一忍就过去”的小问题，越早干预，越能保住“好声音”。

针对日常护嗓，张帆建议谨记“三要三不要”原则。三要：少量多次饮用温水，每日饮水量保证在1.5升以上；环境干燥时可使用加湿器，缓解咽喉干燥不适；课间争取5至10分钟安静休息，为声带减负。三不要：尽量少喝浓茶、咖啡；远离烟酒刺激；不吃过烫、过甜、过辣的刺激性食物。护嗓并非一时之举，而是需要融入日常工作与生活的长期习惯。

科学用声技巧同样关键，避免让喉咙独自“硬扛”。张帆介绍，发声切勿单纯依靠喉咙发力，要学会腹式呼吸，借助气流带动发声。可模仿“闻花香”的动作缓慢吸气，腹部随之鼓起；呼气时腹部向内收缩，依托气流带动发声，以此减轻声带负担。课堂上，可善用话筒、扩音机等扩音设备，降低说话音量，让声带在松弛状态下工作。

同时，张帆提醒：日常存在的诸多用嗓护嗓误区需要规避。频繁用力清嗓，会造成双侧声带剧烈撞击、损伤黏膜，咽喉不适时可通过小口慢饮温水、轻哈气舒缓不适；不要用耳语小声说话，耳语状态下声带处于紧绷状态，比正常说话更损耗嗓音；避免在嘈杂环境中长期讲话；感冒期间咽喉易充血水肿，强行讲课极易加重声带损伤、拉长恢复周期，此时应尽量减少发声，让声带充分休养。