央广网上海3月27日消息（记者林馥榆）近年来，随着路跑赛事持续升温，越来越多民众加入马拉松等长跑运动行列。然而，心源性猝死等极端案例也为“跑友”们敲响警钟。高强度长跑、盲目增加跑量或配速，都可能成为心脏的潜在威胁。复旦大学附属中山医院副院长、心内科副主任钱菊英提醒，科学防护贯穿跑前、跑中全过程，才能让运动真正为健康加分。

开跑前：筛查与状态评估不可缺位

长跑属于中高强度有氧运动，对心脏负荷要求较高。钱菊英指出，开跑前的准备不能局限于装备选择，隐患排查与基础状态评估更为关键。

在心脏筛查方面，日常慢跑或备战马拉松的跑者均应定期接受基础心脏检查，普通心电图和心脏彩超为必查项。对于40岁以上人群，以及有高血压、糖尿病等基础疾病或心脏病家族史的跑者，则需要进一步进行动态心电图、运动负荷试验等检查，以精准评估运动状态下的心脏耐受能力。钱菊英特别强调，有胸闷、心悸等心脏不适病史，或曾因心脏问题入院治疗的跑者，必须在就医完成全面评估、确认康复并获医生许可后，方可恢复跑步训练。

在每次跑步前的状态自查上，专家提出明确的“停跑红线”：存在熬夜过劳、睡眠不足，感冒发烧未愈，酒后、空腹或暴饮暴食，情绪过激，血压或血糖波动不稳等情况时，均应暂停跑步，避免盲目硬撑。热身环节同样不容忽视，开跑前需进行10至15分钟的完整热身，通过活动关节、拉伸肌肉，并以慢走慢跑逐步提升心率，避免突然进入高强度运动状态。日常训练则应遵循循序渐进原则，不盲目增加里程与配速。

跑步中：身体预警信号须及时响应

心源性猝死发作前往往伴有多项身体预警信号。钱菊英提醒，跑步过程中若出现以下表现，应立即停止运动：胸闷胸痛、胸口压榨感，痛感放射至左肩、下颌或后背；心慌心悸、心律紊乱，伴随头晕、眼前发黑或站立不稳；无明显诱因的大量出汗、呼吸困难；恶心呕吐、腹部不适，或全身极度乏力。

停止跑步后，不应立刻蹲下或平躺，应缓慢移至阴凉通风处静坐，适量饮用温水。如症状未缓解，需第一时间拨打120急救电话，并向身边人员求助。

“跑步的初衷是强身健体，而不是透支身体。”钱菊英表示，注重预防养护，重视预警信号，守住健康防线，才能让运动真正服务于生活质量的提升。