央广网上海5月11日消息(记者沈梅)5月11日是“世界防治肥胖日”。近年来,我国超重和肥胖人群比例持续上升。国家卫健委发布的《体重管理指导原则(2024年版)》显示,有研究预测,若人群超重趋势得不到有效遏制,2030年我国成人、儿童超重肥胖率将分别达到70.5%和31.8%。

肥胖不仅影响个人形象,更是多种慢性病的隐形推手。高血压、糖尿病、高血脂、心脑血管疾病及部分癌症等慢性病的发生,与体重密切相关,超重、肥胖人群,患病风险明显高于正常体重者。

如今,体重管理已经是全民关注的热点。自2024年6月开始,国家卫健委会同多部门联合启动为期三年的“体重管理年”活动。今年,上海将面向2500万市民编写体重管理健康科普手册。

那么,如何做好自己的体重管理呢?复旦大学附属华山医院内分泌科主任医师叶红英认为:“做好体重管理,健康的饮食习惯尤其重要。我们要关注我们的热卡摄入量,根据自己的身高、体重和运动消耗情况,结合体重,来计算需要的总热卡。有一个简单的计算方法:理想体重×每公斤体重需要的热量;理想体重=身高-105。”

每公斤体重需要的热量参考表格 (央广网发 受访者供图)

叶红英以自己为例,“手把手”教大家搭配合理膳食:“拿我自己来说,我是一个正常体重的轻体力劳动者。我根据我的身高体重来计算一下我的热卡,1米6的个子,55公斤的体重,那么我的热卡大概在1500大卡左右。我会把它分配到我的主食、荤菜、蔬菜里面去,大概一天四两粮食,一斤蔬菜,荤菜我可以吃3到4份,比如一个鸡蛋,二两鱼,一两肉,外加一杯牛奶。”

1500大卡膳食推荐(央广网发 受访者供图)

叶红英表示:“做好体重管理,我们就要从每一天的健饮食做起。已经超重或者肥胖的人,建议在营养师和内分泌医生的指导下来制定饮食方式,根据自身的身体状况进行适当调整。”

编辑:郑晓蔚
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