视频来源：上海市健康促进中心

央广网上海3月21日消息（记者林馥榆）当“春困”不请自来，白天眼皮打架、晚上精神抖擞，这是不是最近你的真实写照？面对深夜“数羊”的煎熬，很多人一边抱怨睡不够，一边却在不经意间踩中了睡眠的“雷区”。

3月21日是世界睡眠日。上海健康播报携手上海市精神卫生中心带来一份“好眠指南”，帮你避开那些关于睡眠的误区。

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这些睡眠误区，你中招了吗？

“人人必须睡满8小时”是流传最广的误区之一。专家指出，睡眠时长因人而异，不存在统一标准。只要第二天醒来精力充沛、情绪稳定、思维清晰，那么睡眠时长就是足够的。

另一种常见做法是“平时睡不够，周末多补觉”。然而，周末狂睡并不能偿还平时的“睡眠债”，反而会打乱人体原有的生物钟，陷入“熬夜—狂睡—再熬夜”的恶性循环。若不得不熬夜，次日可安排一次不超过30分钟的短暂午睡。

关于打鼾，不少人误以为“打鼾就是睡得香”。专家提醒，如果鼾声响亮、节律混乱，并伴有呼吸暂停，须警惕“阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征”。大脑会因反复缺氧而频繁“叫醒”身体，让人整晚处于浅睡眠中，显著增加高血压、心脏病等风险。

“做梦就是没睡好”也是常见误解。实际上，每个人都会做梦，这是大脑整理信息、巩固记忆的正常生理过程，多数时候醒来并不记得。真正需要警惕的是让人频繁惊醒、伴有心慌的噩梦，这可能是焦虑、抑郁等情绪问题的信号。

面对失眠，有人选择“睡不着就硬躺着”，有人则对助眠药物陷入“怕上瘾坚决不吃”或“擅自加量”两个极端。专家建议，睡不着时果断起床，换一个放松环境，做一些不需要动脑的事，直到有困意再回到床上，帮助大脑重新建立“床＝睡觉”的条件反射。而对于药物，并非所有助眠药物都有成瘾性，应在医生指导下科学服用。

科学助眠 给自己一个“关机模式”

如何告别“数羊”之夜？专家从日常细节入手，给出了建议。

白天适度运动是关键。久坐不动会加重春困，身体能量未消耗也会影响夜间睡眠。每天进行30分钟中低强度运动，如快走或瑜伽，有助于改善睡眠质量。

下午2点后避免摄入咖啡因，奶茶、咖啡、浓茶等会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。睡前放下手机同样重要，屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1小时放下手机，让眼睛和大脑从高刺激信息流中解放出来。

此外，舒适的寝具是良好睡眠的基础。过高过低的枕头、软塌塌的床垫，会让颈椎和脊柱整晚处于扭曲状态。选择一套贴合颈椎的枕头和支撑性好的床垫，对提升睡眠质量至关重要。

对于容易受外界声音干扰的人群，可以尝试“音乐疗法”。雨声、溪流声等白噪音能形成“声音屏障”，掩盖突兀杂音，让副交感神经兴奋，诱导大脑进入放松状态，有助睡眠。

专家呼吁，公众要正视睡眠问题，走出误区，用科学的方法为自己打造一个安稳的夜晚。睡个好觉，方能迎接元气满满的每一天。