央广网西宁11月25日消息（记者张海东 实习记者赵晶婷）“冬季气温骤降、寒邪当令，上呼吸道疾病、流感等季节性病症进入高发期。中医强调‘顺应天时、未病先防’，市民可从起居、饮食、运动、情志等维度，科学抵御寒邪侵袭，稳稳守护冬季健康。”青海省中医院主任医师、风湿科主任医师李琴为冬季疾病患者给出建议。

视频拍摄制作：张海东

中医认为，冬季养生的核心是顺应自然规律，通过多方面调节实现阴阳平衡。起居上需“早睡晚起”，每晚9—10点入睡，保证7—8小时睡眠，以养阳气，避寒邪。头部、颈部、腰膝等部位要重点保暖，外出佩戴帽巾、穿戴暖衣；睡前用热水泡脚15—20分钟，可促进循环、驱散寒气。

艾灸治疗（央广网记者 张海东 摄）

饮食遵循“温补为主，滋阴为辅”原则。宜多吃羊肉、牛肉、桂圆、红枣等温热食材驱寒补阳，搭配梨、蜂蜜、银耳等滋阴润燥，缓解干燥不适。同时减少咸味摄入，适当增加芹菜、苦瓜等苦味食材，平衡心肾阴阳，避免饮食失衡致病。

问诊把脉（央广网记者 张海东 摄）

运动秉持“温和适度”理念，可选太极拳、八段锦、散步等舒缓项目，避免剧烈运动出汗耗阳。优选阳光充足的午后锻炼，避开清晨低温，运动后及时保暖防着凉。

拔罐治疗（央广网记者 张海东 摄）

冬季易情绪低落，情志调养不可少。可通过多晒太阳、听音乐、与亲友交流调畅心情，避免焦虑紧张等不良情绪耗损阳气，同时杜绝过度劳累和熬夜。

中药研磨车间（央广网记者 张海东 摄）

在医师专业指导下艾灸关元穴、气海穴、足三里，能温通经络，增强免疫力；日常按摩涌泉穴和腹部，可促进气血运行，调节脏腑功能，适合居家操作。

医务人员在为患者配药（央广网记者 张海东 摄）

同时，李琴特别提醒，进补需因人而异，忌盲目跟风；慢性病患者及特殊体质者，应找医生定制个性化方案。呼吸系统、免疫系统疾病患者冬季易病情加重，需密切关注身体变化，及时就医。膏方调理是冬季滋补佳品，经中医辨证论治，加入人参、冬虫夏草、阿胶等药材熬制，“一人一方”适配体质需求，兼具滋补、调免疫、防病功效。

中医有“不治已病治未病”之说，冬季通过科学起居、饮食、运动、情志调节，搭配中医特色护理，可提升机体抵抗力，为全年健康筑牢基础。