央广网沈阳7月10日消息（记者李子平）近日辽宁持续高温，个别乡镇（街道）气温达40℃以上。气象专家介绍，相较6月，7月平均气温较高，而且湿度大，人体会感觉不舒服。

为此，沈阳市卫生健康委组织专家围绕疾病预防、运动保健、起居饮食等方面，全方位解读科学防暑要点，为市民送上一份高温天气下的健康防暑降温锦囊，全力守护市民高温下的生命健康安全。

防暑防湿 应“夜卧早起”

沈阳市卫生健康服务中心健康教育部主任中医师李涵表示，夏季是自然界阳气最旺盛的时节，中暑多表现为高热、心烦、面赤、脉洪大等一系列阳热症状，因此要注意防暑防湿，应“夜卧早起”，避开高温时段，运动时逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的湿热环境。李涵指出，“夏练三伏”要注意根据不同的年龄和体质状况，避开高温高湿时段，尽量躲在背阴处活动或休息，避免阳光直射。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、八段锦、广播操、游泳为好，不宜做过于剧烈的活动，避免过汗伤阳。李涵表示，夏季市民朋友应对酷暑而取冰降温，但要注意过食寒凉会直接损伤脾胃，因此冷饮要尽量少吃。饮食上以清淡不碍胃、清补不滋腻为主。

“黄金10分钟”助力老年人安全度夏

沈阳市红十字会医院张雷医生提醒老年朋友，高温高热高湿的夏季，起床后有一个“黄金10分钟”，即两手对搓一分钟——有利于促进血液循环，手指按摩头部一分钟——舒筋活络，轻揉耳轮一分钟——缓解耳鸣目眩，转动眼睛一分钟——提神醒目，拇指揉鼻一分钟——呼吸顺畅，擦面叩齿一分钟——牙齿保健，轻搓揉腹一分钟——促进消化，收腹提肛一分钟——锻炼括约肌，伸屈四肢一分钟——心脑血管健康，起床下地一分钟——学会正确起床，将这10分钟利用好了，全天精力充沛，长期坚持下来能延年益寿。

及时调整作息时间很重要

夏季昼长夜短的特点容易打乱生物钟，烧烤等夜宵活动延长至凌晨，导致进食后立即入睡；熬夜造成睡眠质量下降，皮质醇水平异常升高；持续熬夜会使血管长期处于收缩状态，晨起血压峰值比正常作息者高20—30mmHg。因此，沈阳市第五人民医院王金春医生给出作息调整建议：保持22:30前入睡，避免睡前3小时进食。如需夜间活动，应控制高脂饮食摄入量，并保证次日补觉时间不超过2小时。

一定要做好热射病的预防

沈阳市第五人民医院姜志莹医生认为，每天要保持充足的睡眠与休息，使得大脑和身体各系统得到放松；合理的饮食，多吃高蛋白质、高维生素食物，如鸡蛋、水果等，增强机体免疫力；剧烈运动或劳动后及时补充水分，如运动饮料等；注意口腔护理，以防感染。她提醒高危老年人：存在胃肠炎、慢性心肺功能不全等容易诱发热射病的疾病，一定要早期积极配合治疗。

中医“以热攻热”巧避酷暑

沈阳市中医院中医专家赵钧提醒，过度依赖寒凉对抗高温并非最健康的防暑之道，反而可能因寒热急剧交替，导致身体难以适应，埋下健康隐患。她建议，想要舒适、健康地过夏天，还需要采取喝热茶消暑降体温、热水澡帮助机体排热、出点汗逼出陈年寒邪等“以热攻热”的方式，痛快出汗。该院王丽娟医生则给出草药代茶饮建议配方：荷叶5g、麦冬5g、乌梅3克，以500ml开水浸泡后饮用，起到清利暑热，养阴生津，止渴敛汗的功效。此外，黄瓜、冬瓜、苦瓜都有非常好的清热解暑作用。

做好高温作业个人防护措施有必要

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）吴晓伶建议，要合理安排作息，避免在11：00-15：00高温时段进行高强度作业，建筑人可调整施工时间，外卖员、快递员可在高温时段减少接单，适当休息。随身携带充足的饮用水，每隔15-20分钟少量饮水，补充水分和电解质，不要等到口渴才喝。可适当饮用淡盐水、运动饮料，补充流失的电解质。选择浅色、宽松、透气的棉质衣物，利于散热；建筑工人应佩戴遮阳帽，外卖员、快递员可使用防晒袖套、遮阳面罩等，减少紫外线伤害。吴晓伶提醒：工作前可涂抹防晒霜，服用藿香正气水等防暑药品（需注意药物禁忌），提前做好预防措施。

了解中暑症状很关键

沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所） 职业卫生部副部长赵梁表示，高温天气下，如果出现大汗、口渴、头晕、头痛、高热等情况，应首先考虑发生了中暑。迅速将患者转移至阴凉通风处，将患者平卧并解开衣物帮助散热，同时用湿毛巾擦拭身体，或用冰袋冷敷颈部、腋窝、腹股沟等大血管分布区进行快速物理降温；若患者意识清醒，可饮用含盐的凉水；若昏迷或呕吐，禁止强行喂水。经过上述处理措施后症状未缓解或出现高热、昏迷等，立即拨打120送医。他提醒，避免从高温环境突然进入低温空调房，易引发血管痉挛；宠物也需防暑！提供充足饮水，避免正午遛狗；谨防“空调病”，根据自身健康情况使用空调，定时通风换气，保持空气清新，避免冷风直吹等。

黄金急救六步法争分夺秒保生命

沈阳市第七人民医院王晖带来快速转移、科学补水、紧急降温、警惕昏迷、做好防窒息处理、心肺复苏等黄金急救六步法，争分夺秒保生命。即立即将患者移至阴凉通风处，解开衣物平卧，降低体温；少量多次饮用淡盐水、绿豆汤，避免脱水，但昏迷患者禁止喂水；用湿毛巾冷敷颈部、腋下、腹股沟，或用凉水擦拭全身，同时监测体温变化；若出现意识模糊、嗜睡、呼之不应，立即拨打120，优先送医；等待急救时，将患者头偏向一侧；若呕吐，迅速清除口腔异物，保持呼吸畅通；一旦呼吸、心跳骤停，立即实施胸外按压及人工呼吸，直至专业救援人员到达。

聚焦高温下的“脑健康保卫战”

沈阳市第一人民医院主任医师李莉指出，高温与脑卒中是被忽视的夏季健康杀手，中暑患者通常长时间处于高热环境，表现为面红、身体发热，移至阴凉处后症状往往改善；而脑卒中患者虽在高温环境下发病，不一定出现面红体热，且多见于有基础疾病的老年人。识别脑卒中一定要抓住“黄金时间窗”，“卒中120”法、更精细的“BEFAST”口诀是识别中风的最有效两个方法。突发脑卒中时现场急救五步法很关键，一要保持正确体位，二要清理呼吸道，三要做好心理安抚，四要准确呼救，五要正确搬运。李莉提醒记住这个健康口诀：面臂言语辨卒中，高温补水莫放松，空调二十六度为界，突发症状急呼救。到达医院后要争取进入“溶栓绿色通道”，每一分钟都关系到脑细胞的存亡。

构建高温下的护“心”屏障

沈阳医学院附属第二医院王帅医生表示，35℃以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。温度升高1℃，心血管疾病相关死亡的总体风险增加2.1%，其中脑卒中和冠心病的特定疾病风险最高，65岁以上人群是高风险人群。他提醒心血管疾病患者，一要远离高温环境，二要适量饮水，三要均衡饮食，四要合理安排户外活动，五要保持心态稳定，六要确保充足休息，七要恰当使用空调，通过科学合理的防护措施，可以有效降低心血管疾病的发病风险，让心血管系统在高温环境下得到有效保护。

情绪稳定很重要

沈阳市第六人民医院鞠莹提醒老年人，高温天气容易使人烦躁不安，老年人也不例外。稳定的情绪有助于身体健康，因此应适当安排一些轻松愉悦的活动，如听音乐、下棋、聊天等，以缓解心理压力，保持心情舒畅。同时，要避免情绪波动，以免造成心率、血压升高，产生不良影响。夏季高温对老年心脑血管疾病患者的威胁不容小觑，一旦出现头晕、恶心、口干、迷糊、胸闷气短等症状，应怀疑是中暑早期症状，要立即休息，远离高温环境，喝一些凉水降温。如果症状未得到缓解或严重时，应立即前往医院接受治疗。

防治季节性皮肤问题是重点

沈阳市中西医结合医院（沈阳市第七人民医院）主任中医师韩宪伟表示，科学养护皮肤，中医有独特的防治方法：针对日晒疮，可用金银花30g和马齿苋30g煎水放凉后冷湿敷，能快速缓解灼热感；日常可取金银花10g、淡竹叶6g、芦根15g代茶饮，清解暑热；物理防护也很关键，出门时一定要做好防护。对于痱子，可每日涂抹三黄洗剂（黄连、黄芩、黄柏等），起到清热燥湿止痒的作用；或外用炉甘石洗剂，一天1-2次，起到收湿止痒敛疮等作用。针对夏季皮炎和虫咬皮炎，关键在于防虫，家中可以悬挂艾草香囊驱虫，或使用电蚊香液等；若被蚊虫叮咬，切勿用手抓挠，可将鲜马齿苋捣烂敷在患处，以解毒消肿止痒；洗澡的水温不要过高，避免过度搓洗，保护好皮肤屏障。他提醒，儿童、户外工作者和皮肤敏感人群，更要加强防晒和皮肤清洁。如果晒伤后出现高热、头痛，或者皮肤感染溃烂，一定要及时就医。

夏天护好“菊花”远离肛周脓肿

沈阳市肛肠医院穆睿医生指出，在炎热的夏季，如果您的肛门周围出现疼痛、红肿、肿块等症状时，尤其是婴幼儿、青壮年男性、糖尿病患者和久坐不动的上班族，一定要提高警惕肛周脓肿。她给出夏季保养肛门小妙招，一是要保持清洁卫生，二是要注意饮食调理，三是避免久坐久站，四是要选择合适的衣物，五是要养成良好的排便习惯。她提醒，如果出现肛门瘙痒、疼痛、出血等症状，及时就医，不要自行用药，以免延误病情。定期进行肛门检查，尤其是有痔疮、肛裂等肛肠疾病病史的人。