近日，国家疾病预防控制局和中国气象局联合发布高温健康风险预警，海南近期也在受到高温气候的影响，居民体感炎热程度在不断上升。7月17日，海南省疾控发布高温健康温馨提示：在户外活动时，容易出现头晕、眼花、头痛、恶心等症状，这些都是高温中暑的表现。中暑是一种危及各年龄段的病种，儿童、孕妇、老年人、慢性疾病患者以及建筑工人、环卫工人、外卖员、快递员等户外工作者是高温中暑的高风险人群，需要给予重点关注。

海南省疾控提醒公众减少外出，尽量避免室外体力活动和户外运动。若需外出活动，尽量避免高温时段外出（例如中午12-14时），并缩短户外停留时间。注意防晒，外出穿轻便、宽松、浅色的衣服，并使用防晒用品。在阴凉处活动，尽量避免高温环境与太阳直射，宜在阴凉处活动。减少体力消耗，高温天气如需外出，应减少剧烈活动并注意及时休息，避免过度的体力消耗。

室内避暑要留意，高温天气下，可使用风扇、空调等降温，避免中暑；不要让空调出风口对着颈、肩、膝盖等部位直吹；空调温度设置在26℃左右，室内外温差不宜过大，如进入温差较大的空调房，请先开窗通风，避免骤冷骤热；用温毛巾擦拭身体，重点敷颈部、腋下、大腿根能起到给身体降温的作用。

关注身体变化。高温天气易引发胸闷、头晕恶心等不适症状，甚至可能导致昏迷，还会加剧慢性疾病造成的健康风险。因此，务必警惕这些暗藏危机的身体“预警”，及时采取措施，症状严重即刻就医！

强健自身。保证充足的睡眠，可适当增加午休，保证充足睡眠。饮食尽量清淡，少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜。少量多次饮水。可以喝淡盐水或运动饮料来补充体内流失的水分和电解质，如有激烈运动，每次建议喝250-500ML的温水，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，也不要喝过凉的冰冻饮料，以免造成消化道不适。

户外作业人员防护建议，从职业特点来看，在高温、高湿、没有通风的环境下长时间工作的人员是中暑的高危人群，如冶金工人、清洁工、交警、建筑工人、快递骑手等。在中等强度作业活动中，应每15分钟至20分钟喝1杯水(200-300ml)；及时摄入含盐和矿物质的餐食和饮品，补充身体流失的电解质。保持凉爽，宜穿着反光衣服和放置冰袋的冷却背心等；及时更换被汗水浸湿的衣物。合理安排户外作业时间，户外作业人员应定时休息；可在高温时段采取轮班制度，尽可能增加作业人员休息时间与频率。预防职业性中暑，减轻劳动强度，放慢劳动速度，若出现中暑先兆症状时，应立即移至阴凉处休息，病情严重者应及时就医。定期健康体检，严禁患有慢性肾病、未控制的高血压、未控制的甲状腺功能亢进症、未控制的糖尿病、全身瘀痕面积≥20%、癫痛等人员从事高温作业。（记者马珂）