央广网北京3月24日消息（记者 阮修星）“最近一次觉得‘睡得特别好’是在什么时候？”近日，一场以“当睡眠被牺牲之后，我们到底失去了什么”为题的对话交流活动在京举办，一个简单的问题引起了现场嘉宾和观众的沉思。

难以入睡、熬夜追剧、凌晨惊醒……这些睡眠问题正悄然吞噬着无数人的精力与健康。中国睡眠研究会发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，超3亿人存在睡眠障碍，约1.5亿人需积极干预。

首都医科大学附属北京佑安医院神经内科主任孙奉辉介绍，多项研究表明，睡眠质量与身体健康密切相关。如果身体长期无法通过睡眠得到充分修复，就会引发诸多健康问题。研究显示，仅仅晚睡1.5小时也会损害血管细胞，导致心血管疾病风险增加。长期熬夜还可能引起内分泌紊乱，影响细胞代谢，提高多种疾病的发生风险。如果出现入睡困难、易醒、早醒或睡眠时间明显不足等情况，且每周发生超过3天，在通过自我调节和改善生活方式连续1至2周后仍未改善，即已符合需要就医干预的睡眠障碍标准。

对于普通人而言，牺牲睡眠带来的是疲惫与健康隐患；而对于需要长期服药的慢性病患者来说，这场与黑夜的博弈往往更加艰难。首都医科大学附属北京佑安医院感染中心主任张彤介绍，以HIV感染者为例，睡眠障碍是较为常见且影响较大的症状之一。许多感染者习惯将睡眠问题归咎于自身原因，而忽略了药物可能带来的副作用，更不愿主动向医生提及睡眠困扰，从而错失了通过优化治疗方案提高生活质量的机会。

面对睡眠挑战，不能一味“硬扛”，主动“睡个好觉”，是掌控一天好状态的第一步。孙奉辉建议，可以通过规律的生活重建生物钟，也可以在睡前远离手机、电脑等电子产品，放一些轻音乐让大脑进入预备睡眠的状态，这些都有助于缩短入睡时间。张彤表示，对于HIV感染者等慢性病患者来说，如果出现睡眠障碍等不良反应，应主动与医生沟通，共同探讨和调整用药方案。知名辩手、文化博主席瑞建议，可以在清醒时捕捉生活中的“小确幸”，主动收获幸福与满足感，或许伴随着生活中的回馈，就能够更好地入睡。