健康清新法

健康清新法

    温馨提示

    从今天开始，我们教大家一套新的养生保健操。创建人刘金胜先生把这套操称作：清心健康法。这套保健操重点是调整意识、调整呼吸、调整身体。让全身经络活跃起来，让思维意识清朗豁达，起到强身健体的作用。我们选择其中适合清晨锻炼、又易学易懂的部分内容，重新编组，教给大家。

    下面，我们来练习第一节――推掌。大家先全身放松，自然站立，双手下垂，目视前方，自然匀称的呼吸，你可以在自己的心里想象一幅大自然美丽的画卷。现在，掌心向上，将双手慢慢抬起，向上推，双腿和腰部要向下用力，双掌推到脸部的时候翻掌，一直推到头顶的上方，双手要用力推到极限。在头顶上方一推一松，反复做三次。然后，两臂平伸，平伸之后，掌心分别向外用力推，做三次。

    推掌运动主要练习身体内在的呼吸与外在的活动自然统一，让身心达到一个和谐的境界。

    第二节：热掌温腹。我们先听着音乐，全身放松，自然站立，双手下垂，目视前方，自然匀称地呼吸，您可以回忆自己去过的山清水秀的地方，产生美好的联想。

    现在，请大家微微闭合双眼，两只手掌掌心相对，抬到胸前，然后双掌互相摩擦，直到把手搓热。搓热掌心之后，马上按到腹部，女士左手在下，男士右手在下，向内推按2分钟。

    练习这个动作，对肠胃功能是一种良性刺激，能激发腹部各脏器的活力，调动自身的能量，增强身体机能。

    第三节：热掌温肾。我们先全身放松，自然站立，双手下垂，目视前方，自然匀称的呼吸，您可以在心里想象旭日东升的壮观景色。

    现在，请大家微微闭合双眼，双手掌心相对，抬到胸前，两个手掌相摩擦，直到把手搓热。把手搓热以后，立刻把双手按扶在腰部，拇指在前，其它四个指头要扶在后腰的位置上，这样向内推按腰部2分钟，让掌心温暖肾部。

    做这个动作能活腰健肾，使气血通畅，调整内分泌，同时增强腰部力量，强壮身体。

    第四节：热掌敷面。全身放松，自然站立，双手下垂，目视前方，自然匀称地呼吸，您可以在心里想象春天暖风习习，杨柳依依的景色。现在，大家微微闭合双眼，双手掌心相对，抬到胸前，然后两个手掌相互摩擦，直到把手搓热。手搓热后，抬起双手，用手掌轻轻靠近脸颊，让掌心的热气照射面部2分钟。好，我们再用双手按压脸颊，上下，左右都要按压。时间也是2分钟。

    长期练习这节操可以使人面部焕发光彩，淡化黑斑。同时，还有醒脑、明目、通鼻窦的作用。

    第五节：甩手顿足。先全身放松，自然站立，挺直上身。现在我们一起来用鼻子深吸气，吸气时要均匀，要长，让腹部鼓起来。呼气时也要长，让腹部凹下去。一吸一呼，做五次。

    呼吸调整结束之后，现在大家双手下垂，目视前方，自然匀称地呼吸，内心可以想象一棵枝繁叶茂的大树。双眼微微闭合，双手由两侧向前方抬起，掌心向下，同时双脚足跟抬离地面，吸一口气。然后，双手用力向下甩出，同时足跟顿下，呼气。这套动作反复练习十次。

    练习甩手顿足，配合深长的吸气和呼气，能够使我们身体内部聚积的有害物质随着震动排出体外，使身体经络健康有效地运转，进而达到增强体质的目的。

    第六节：推拳。我们先全身挺直，自然站立，双手下垂，目视前方，您可以在内心想着蔚蓝色的大海。现在大家微微闭合双眼，双手由两侧抬起来，抬到胸部的时候，握成拳头，同时深吸气。吸气之后，双手向两侧推出，推出时松开拳头，掌心向外，同时深呼气。这样一吸一呼一推拳，练习十次。

    练习这个动作，能够活跃胸部、背部和手臂等上半身的经络，使气血畅通，有利于有害物质的排出。

    第七节：敲后脑。我们先全身放松，自然站立，均匀地呼吸。（音乐）好，现在大家把双手放到腰部，拇指在前，其它四个指头在后，然后把头向后仰，做深呼吸，一共做五次。每次呼气时，您可以在心里想着要把体内污浊的东西都吐出去。

    做完调整呼吸之后，下面，请大家用双手的手掌轻轻按住两只耳朵，手指在耳后，闭上双眼，用食指和中指敲打后脑的部位，让自己听到耳朵里有咚咚的响声。一共敲打36下。

    做轻轻敲击后脑的动作有助于清醒头脑、增强记忆力，预防耳部疾病的功效。如果劳作一天感觉头脑很累，也可以做做敲击后脑的动作，这样可以缓解疲劳，保护大脑。