清晨爽神操（下）

清晨爽神操（下）

    此前，我们教给了您一套新的床上养生操，它是四肢的伸展运动，今天我们再教给您两个起床后的头部保健操。在清晨，呼吸新鲜的空气，做一套有氧保健操，会让我们神清气爽，心情愉悦——

    第一个动作：先立定站好，面向南方，让自己略带微笑，两脚与肩同宽站立，上身放松，下身微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目向远方看。然后让头部顺时针方向慢慢划圆圈，两圈；再反时针方向划划圆圈2圈，做这些动作一定要缓慢些，不要急躁，时间掌握在2分钟就可以了。这种头部运动能够促进大脑的血液循环，对我们的颈部也很有好处。

    第二个动作：同样是站立的姿势，两脚与肩同宽。两腿稍屈，两臂在胸前平屈，两掌相对，然后向前平举，低头含胸，然后两掌相互击打一次。这个动作之后，两腿伸直，两臂分开，掌心向后，平举，抬头挺胸。两腿屈伸一次，再收回，时间约1分钟。做这个动作不要太猛烈，力量要适中。这样做，对老年朋友的肩关节和膝关节都是很好的锻炼。它能促进全身的血液循环和新陈代谢，起到强身健体的作用。

    第三个动作：双脚与肩同宽站立，两只手臂自然下垂，两个手掌交叉，掌心向腹部，然后两臂慢慢向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不要太快，张开手臂之后，再慢慢收臂，使两手掌恢复成交叉的动作。这个动作可以反复做1分钟左右。

    第四个动作：两个掌心相对，距离约10公分，手臂的高低与腰持平，然后作划圆运动。先向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈。身体转回到正前方，再顺时针、逆时针划圆各20次，然后身体转向右侧，顺时针方向划圈20次，逆时针方向划圈20次。这向几个动作持续时间约3分钟左右。

    最后一个动作：放松整理运动。首先，将双手搓热，从脖颈开始，在身体上下前后，顺序按压，尤其是在足三里穴、涌泉穴多按揉几下，还要在腰部也重点按揉一会儿，时间大约一分钟左右。足三里穴在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，也就是外膝眼下四横指的地方；涌泉穴在脚底，五趾用力弯曲时，中央窝进去的地方。