清晨爽神操（上）

二、清晨爽神操（上）

    温馨提示

    听众朋友，不知道您是不是有这样的体会：就是当清晨睡醒后，会感到头昏脑胀？这其实不是什么大问题，主要是一夜睡眠不动，头部和颈部肌肉变得僵硬，而且血液循环不畅导致的。下面我们就推荐给您两个动作——很容易学会，它们可以帮助您改善状况。请您开始做操——

    第一个动作：转动头部。睡醒后，不要起身，先躺在床上，然后头部向左侧缓慢转动，再向右侧缓慢转动，一共做8-10次。是不是很容易掌握？这可以使头昏的症状减轻。

    第二个动作：伸展四肢。因为我们睡觉时身体大多是屈缩的姿势，所以睡醒后，可以先在床上伸伸懒腰。请您先在床上两手交叉，然后双臂伸向头上方，注意掌心朝上。接下来，脚尖绷直，伸展双腿，同时配合深呼吸的动作。像这样反复做上4-6次，就可以帮助您消除疲劳，促进血液循环了。

    第三个动作：侧屈伸展运动。大家仰卧在床上，一只手臂向上举，随上身侧屈，下肢用力伸，尽量伸直；左右各做6－8次。这个动作能够活跃我们身体的肌肉，让沉睡一夜僵硬的肌肉得到放松。

    第四个动作：伸腿运动。还是仰卧在床上，一条腿弯曲，脚踩在床上，另一条腿进行一屈一伸的重复运动。两条腿轮流做10－15次。这节动作可以促进血液循环，起到强身健体的作用。

    第五个动作：侧屈伸展运动。仰卧在床上，一只手臂向上举，随上身侧屈，下肢用力伸，尽量伸直；左右各做6－8次。这个动作能够活跃我们身体的肌肉，让沉睡一夜僵硬的肌肉得到放松。

    第六个动作：伸腿运动。仰卧在床上，一条腿弯曲，脚踩在床上，另一条腿做一屈一伸的重复运动。两条腿轮流做10－15次。这节动作可以促进血液循环，起到强身健体的作用。

    听众朋友，躺在床上做这些缓慢的运动，不仅使我们睡了一夜僵硬的肌肉得到了放松促进了血液的循环，而且也会大大的改善清晨起床后，头昏脑胀的症状。对老年朋友的身体不会产生不良刺激，非常适合清晨进行。希望舒缓的音乐和床上的伸展运动，能让您的身心放松，心情愉悦！