清晨揉搓保健操

我们的口号是：让您的一天从运动开始！

《养生大讲堂》保健操

    一、清晨揉搓保健操

    温馨提示

    听众朋友，清晨，您醒来的时候，最好不要马上起床进行剧烈的运动。因为经过一夜的睡眠，身体没有补充水分，所以体内的血粘稠度在清晨相对是最高的，特别是患有心脑血管疾病的病人，清晨，血小板的粘复合聚集，非常容易形成血栓，堵塞血管。还有，清晨的血压是一天当中最高的，而且血管最容易收缩、痉挛。那么清晨起床怎样焕发精神呢？这里我们给大家推荐一套适合在清晨进行的揉搓保健操——

    请您在床上做伸展活动：首先慢慢的揉搓面颊30下，我们在心里默默的数30下。这种揉搓运动也叫干洗脸，它能够调整血压，明目醒脑，促进脸部的血液循环，日久坚持，会使老年人少生皱纹，满面红润。　

    下面揉搓前胸30下。对胸部进行揉搓，使皮肤发热，进而促进体内脏器的血液循环，增强五脏六腑的活力。前胸还分部着任脉的膻中穴、鸠尾穴、巨阙穴、神阙穴等穴位，通过揉搓，疏通经络，有益健康。

    下面两节是揉搓双臂各30下，然后揉搓双腿30下。我们的双臂分布着手三阳经和手三阴经；我们的双腿也分部着足三阴经和足三阳经。揉搓双臂和双腿能够起到活血通络，健体强身的作用。

    听众朋友，用双手自我揉搓，不仅对皮肤有保健作用，这种缓慢的肢体运动，对老年朋友的心脑血管不会产生不良刺激，非常适合清晨进行。