央广网北京10月10日消息（记者周益帆 唐国荣）俗话说，“饭后百步走活到九十九”。一直以来大家都有这样一个共识：走路有助于身体健康。不可否认，走路的确是一种便捷有效的锻炼方式，但每天要走多少步、走多长时间才能达到科学健康运动的目的？

　　微信运动排名榜上，不少人每天的运动量能达到三四万步。似乎不少人都坚持着一个信念——走得越多就会越健康，起码要每天走上一万步。日行一万步，真的是养生健身的“黄金标准”吗？是否适用于所有人？

　　医师：心肺功能不正常和下肢关节患有疾病的人群不适合日行万步

　　自从“微信运动”出现在大家的生活中，不少人每天都会花一定时间通过走路进行锻炼，让自己在运动排行榜上“名列前茅”。鲁女士坚持每天走万步，已经坚持了一年。她说：“因为想在排行榜中获得前几名，获得更多的赞。”

　　在鲁女士看来，通过走路锻炼身体，方便又轻松，还零成本。鲁女士表示：“因为上班比较忙，也没有时间去健身房，每天上下班或者是在小区周围花园公园都可以走嘛。走路对身体比较好，饭后都可以和朋友和家人一起走一走，感觉还挺好的。”

　　的确，如果按照正确的姿势在适量的范围内走路锻炼，确实可以提高人体免疫力、延缓关节衰老、预防骨质疏松等，但万事都要讲求一个“度”，如果一味追求每天一万步，甚至更高的量的话，不仅不可取，还可能引发一系列身体疾病。北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强表示：“健步走作为一种有氧运动，有两大方面的好处，其一是对人体的心脑血管系统有改善作用，其二是对于老年人的骨骼肌肉系统也有积极影响。但如果盲目过量行走，也会存在一定的风险。运动频率和活动量要因人而异，对一些刚开始运动的人来说，如果天天暴走一万步乃至更多的话，肌肉来不及恢复，身体肯定是会吃不消的。因此一开始建议每周3至5天的走路频率即可，走路的步数建议7500步左右即可。”

　　原国家卫生计生委2016年发布的《中国居民膳食指南（2016）》指出，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天六千步。而不是现在许多人所热衷的一万步。刘强介绍：“日行万步的话，对两类人其实是有潜在危险的。第一类是关节不好，或者有冠心病的人，日行万步不仅无助于他们关节的改善，还会加重心脏负担。第二类是容易低血糖的人，对这类人来说，走路过多消耗能量太多又没有及时补充能量的话，很容易带来生命危险。因此，每个人对于走路运动这件事都要有理性的认识，咨询专业的运动人士或者医学专家后，再选择适合自己的运动量。”

　　单纯走路不会有锻炼效果 对年纪偏大和体重偏高人群还有负面影响

　　“日行一万步”的标准到底从何而来？BBC的一部纪录片向我们揭示了其中的缘由。

　　纪录片片花：……在1964年东京奥运会前不久，有家公司推出了一种叫“万步计”的仪器，字面上的意思就是一万步的计数器，所以这个神奇数字不是出自什么严谨的科学研究，而是来自聪明的行销手法。它显然是一种高明的行销口号，但走一万步真的值吗……

　　在纪录片里，主持人向观众介绍了所谓的“日行一万步”，仅仅是日本一家公司根据当时日本人平均每天走3500-5000步的数据，取了上限5000步乘以2得出的，并没有太严谨的科学依据和大量的数据调查。片中，他们做了一组对比试验，在控制其他变量的情况下，每天3次10分钟快走的试验者比每天行走一万步的试验者运动强度高出30%，也就是说，耗时耗力走的一万步，比不上30分钟的快步走，后者的运动更有效率，健康收益也更大。

　　健身教练蔡长志表示：“如果说我们每天走一万步，从运动角度来讲，这也是一种训练，它能提升我们的心肺功能以及心血管的功能，属于一种有氧方式。但是我们要搞清楚一件事情，锻炼的方式有很多种，我们可以去提升心肺功能、提升肌肉力量、提升肌肉耐力、提升肌肉延展性柔韧性，这些都是锻炼的方式，但是单纯靠走步就比较片面。你每天走一万步其实是没什么锻炼效果的，就像一个人如果要减肥的话，走一万步无非也就是消耗200-300大卡左右，对运动效果没太大帮助。尤其是一些年纪偏大的人，他们缺乏锻炼，还有一些体重偏高的人，如果每天都走一万多步，长期以来会对膝盖造成很严重的磨损，久而久之会出现疼痛问题，会带来一些负面影响。”

　　此外，蔡长志教练还建议，对于想要通过运动来改善身体状况的人，不要盲目跟风、人云亦云，运动之前要咨询专业人士进行体能测试，对自身的身体状况和运动量有一个清晰的认知。“有条件的话还是建议咨询专业人士，评估一下现在的身体需要哪些方面的锻炼，以及锻炼时应该注意什么。这样的话，运动可能会更科学、更有效一些。”蔡长志说。