瘦手臂妙招 五组动作瘦出纤细手臂
2016-02-17 09:15:00 来源:人民网
动作一
1.双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。
2.挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。
3.手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。
动作二
1.坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。
2.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。
动作三
1.双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势;
2.屁股下沉,上半身与大腿成90°;
3.双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°;
4.保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习;
动作四
1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。
3.左右换边,如此动作每天做20次。
动作五
1.双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
2.保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
编辑:葛成
关键词:手臂;动作;健身
据美国猎奇新闻网站“odditycentral.com”1月27日报道,印度尼西亚惊现现实版“钢铁人”,一名手臂瘫痪的男子用钢铁打造了一款“钢铁手臂”,并宣称该手臂能用脑电波控制,引发人们热议。装上钢铁手臂后,他甚至还能用左手举起10公斤的重物。
2016-01-30 11:30:00
安吉丽娜·朱莉最近忙着在柬埔寨拍摄她的新片《First They Killed My Father》。40岁的朱莉之前传出一度暴瘦到只剩37公斤,消息人士指她因为担任联合国大使时常探视难民,常常因他们困顿的处境食不下咽。
2015-12-17 17:14:00
中国网娱乐12月17日讯据台湾媒体报道,安吉丽娜-朱莉最近忙着在柬埔寨拍摄她执导的新片《First They Killed My Father》。美国Radar网站还拍到她左手臂内侧的新刺青,据传该符号有保护的意思,刺在身上应该是希望有护身符的功用。
2015-12-17 15:21:00
参与讨论
我想说
央广网官方微信
手机央广网