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想瘦下来?你得先知道这9条

2015-08-28 08:30:00 来源:大连晚报

  为了减掉身上的脂肪,女孩们几近疯狂。有人节食,有人办了健身卡,有人开始服用减肥药减肥茶……但也有许多“懒人们”总有数不清的理由为自己的懒惰开脱——没时间去健身房,不在乎饮食健康,不想成为“瘦竹竿”……下面列出9条让你聪明瘦身的方法,让你达到事半功倍的减肥效果。

  1.苗条科学

  基因是可以违抗的:新陈代谢科学研究中心研究指出,有肥胖基因的人若经常运动,就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向,请一周运动5天,每天30分钟。

  2.比基尼女郎妙方

  想减去小腹脂肪,最好多做心肺运动。专家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人,他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。

  3.流点汗心情好

  许多人都抱怨他们太累而无法运动,但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累,反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究,90%的结论都是如此)。身体运动可以将氧气送往身体各处,并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此,从每天最少30分钟的运动做起,即使是走路也好,保持好心情动起来吧。

  4.睡觉也能瘦?

  “躺着也能瘦”是真的!一项研究指出,每天只睡4小时的女性,隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出,一个晚上没睡,更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%,进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌,这是一种激发食欲的荷尔蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。

  5.速度的陷阱

  研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重,相较于慢慢吃的食客,快餐族的体脂肪可能高出12%,相当于8公斤的体重之差;调慢饮食的节奏,脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭,重重障碍之下,应会减缓食欲的速度。

  6.咬苹果时间

  一天吃两颗苹果一年下来能降低人体内23%的ldl不良的胆固醇,而良性的hdl胆固醇则可增加3%,佛罗里达州立大学研究指出。苹果内的果胶可附着在胆固醇上而阻断其吸收。吃不下二颗?吃一颗也比不吃好!

  7.聪明吃宵夜

  吃宵夜其实很容易变胖,对于要进入休息状态的肠胃也是一种负担,但如果半夜肚子空空很难熬,或是要维持体力不睡觉,适当的补充能量,聪明的选择宵夜食材就可以减少对身体的负担。宵夜尽量以天然清淡的食物为优,并适当的补充水分减少空腹感。

  8.控制胆固醇

  感觉自己常生病吗?快做胆固醇的检查吧。一项研究指出,不论是好的或不好的胆固醇都会助长病毒滋生。运动和限制饱和脂肪的摄取能控制胆固醇形成,也能维持你的免疫力。

  9.拒绝萝卜腿

  想要拥有均匀修长的美腿,试试下面几种方法,有助于锻炼腿部线条:

  ⑴跨步走路:迈开步伐,可以让大腿及臀部的肌群发挥作用,也能降低小腿的受力程度。

  ⑵穿低跟鞋:高跟鞋虽然十分迷人,但穿太久容易使小腿肌肉过度压迫。太爱高跟鞋?试试3厘米的低跟鞋吧,反而能让你走得更健康,而且最好是粗跟鞋。

  ⑶穿弹性袜:需要长时间久站的人建议平时可以穿弹性袜,对于末梢血液回流及腿部塑型很有帮助。

  ⑷常常按摩:时常揉捏腿部肌肉,可以有效舒缓腿部的疲惫与紧绷,还可搭配纤体乳液,让水肿状态更快消除。

  ⑸每天抬腿20分钟:久站或久坐都容易使腿部循环不佳,每天睡前抬腿20分钟,可帮助血液回流。文/图yoka时尚

  女性黄金身材比例公式

  所谓的黄金身材是有比例的,并不是说太瘦就是好的比例,而是通过公式计算,达标了才能够称得是黄金身材。

  体重:身高(cm)-112,再减少5%最好!

  腰围:身高(cm)×0.37

  胸部:身高(cm)×0.53

  臀部:身高(cm)×0.54

  手臂:手腕(cm)×1.7

  大腿:身高(cm)×0.26+7.8

  小腿:身高(cm)×0.18

  脚踝:小腿(cm)×0.59

  你符合了吗?

  当女性黄金身材符合时就是身体各方面机能最好的时候。所以,女性朋友们,为了自己身材的完美,饮食运动都不要放弃啊,塑造完美身材的机会就在你自己的手中,赶紧造出你的蜜桃臀吧!文/米娜

  最佳燃脂运动哪项适合你?

  运动的种类多且杂,究竟最佳燃脂运动都是哪些呢?今天小编就为大家盘点十大最佳燃脂运动,还等什么,赶紧来试试这十大最佳燃脂运动吧!

编辑:申珅

关键词:瘦身;胆固醇;食欲;按压

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