正常寿命120岁!洪昭光教授亲授：做到这四点至少延寿10年，就看你要做哪种人?

　　健康是人生与社会最宝贵的财富。没有了健康，就没有了一切。

　　正常寿命应该是120岁!

　　人的生理寿命应该是多大岁数呢?按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5-7倍，人的生长期是从最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)开始计算的，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的正常寿命应该是120岁。

　　那么应该怎么度过呢?要自己关爱自己，千万不能自己伤害自己。有些人抽烟酗酒、暴饮暴食、大吃大喝、搓麻将赌博、整宿折腾，一点事大喜大悲、大惊大恐，甭说一百岁，好多人40岁就不健康，50多岁就冠心病，60多岁就死了，所以，一定要自己关爱自己。健康新希望是：60以前没有病，80以前不衰老，轻轻松松100岁，高高兴兴一辈子。

　　可是我们当前情况差距还很大。小学生已经有了高血压，中学生开始脂肪肝动脉硬化了，儿童得了青年病，青年得了老年病。现在提前得病，提前残废，提前死亡成为社会的普遍现象。

　　为什么我们绝大多数人做不到呢?因为我们违背了自然规律，违背了科学规律，换句话说，违背了科学的生活方式，结果就只能是过早死亡。上帝是最公平的，自然规律也是一样的。健康四大基石，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　健康完全可以自己掌握!

　　根据世界卫生组织报告，健康有四大决定因素。一是内因，也就是父母遗传，占15%。二是外界环境因素，其中社会环境占10%，自然环境占7%，共占17%。这两点, 共32%，都是不可控制因素。第三是医疗条件，占8%，第四是个人生活方式，占60%。这两点是我们可以控制的部分，占68%，其中，个人生活方式占68%中的60%，也就是可控因素中的九成。可见，健康是掌握在自己手中的。我们可以通过外因调控，可以用科学的生活方式来减少疾病。

　　我们过去有错误观念：以为医疗可以解决一切问题。而医疗不能给你健康，只能延长痛苦。其实，最好的医生是自己，最好的药物是时间(早期预防)，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。1元的预防投入，可以减少8.9元的医疗费用支出，100元的终末抢救费。病人少受罪，家人少受累，节省医药费，造福全社会，何乐而不为呢?

　　很多人死于无知，看你要做哪种人!

　　前世界卫生组织总干事中岛宏博士说过：“只要采取预防措施，就能减少一半的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知，死于愚昧。”

　　对健康有四种不同心态的人。第一种是聪明人，他们主动健康，投资健康，结果健康增值，120岁;第二种人是明白人，他们关注健康，储蓄健康，结果是健康保值，平安90岁;第三种人是普通人，他们漠视健康，无动于衷，结果是健康贬值，带病活到70、80岁;第四种人是糊涂人，他们透支健康，提前得病，提前死亡，结果生命浓缩，50、60岁。四种态度，四种结局。您是哪种人呢?

　　做到这4点，寿命长10年!

　　维多利亚宣言中提出健康四大基石是：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长十年以上。

　　吃：一荤、一素、一菇

　　民以食为天，合理的膳食很重要，那么，合理膳食是什么呢?

　　我曾把它精炼成十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。”在这个基础上，又简化了，就八个字：“什么都吃，适可而止。”营养是互补的，世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃，饮食多样化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。但一定要记住：适可而止。什么都不要过度，别变胖了。吃饭七、八分饱。

　　现在，又简化到了六个字了：“一荤、一素、一菇。”一荤，蛋白质有了，脂肪有了;一素，也就是水果、蔬菜，维生素和矿物质有了;一菇，也就是各种蘑菇，包括香菇、平菇、金针菇、鸡腿菇，也包括黑木耳，海带。

　　为什么菇这么重要呢?首先，菇的营养成分非常可观。菇含有大量的蛋白质。一些蘑菇的蛋白质含量甚至高达牛肉的一半以上。同时，菇还含有大量的人体必需的氨基酸等重要养分。就从简单的营养学角度，菇都是最理想的食物。同时，菇含有多糖体，能够提高免疫能力，降血压，降胆固醇，降血糖，降血脂，增长记忆力，抗疲劳，改善心血管功能，抗有害药物、有毒化学品、和放射性射线对身体的损害，保护肝脏等人体器官，甚至还有抑制肿瘤，抗癌的作用。

　　这样，什么都吃，适可而止，一荤、一素、一菇，营养平衡，免疫力提高，抵抗力提高，抗衰老、防疾病。病从口入，健康同样从口入。