俗话说："站如松，坐如钟，行如风"。可这句老祖宗留下来的形体规范，在现代社会能做到的人越来越少。
小时候，妈妈和老师常说“坐直了”；工作后，长时间保持一个坐姿，导致颈肩酸痛……能躺着就不坐着，能坐着就不站着，能站着就不走着，成了不少人的真实写照。
受访专家：
北京中医药大学养生室教授 张湖德
北京体育大学运动医学系教授 陆一帆
上海中医失眠症医疗协作中心主任医师 施明
行 抬头挺胸是精髓
低头含胸、脚掌拖地、速度太快、胳膊偷懒，这是错误站姿“黑名单”上的前四位。
低头含胸不仅最容易带来疲劳，还可能影响心肺功能。
脚掌拖地给人邋遢、难看的感觉，还会危害关节、肌肉、足弓健康。
走路跟“急行军”似的，可能会与人相撞，发生摔倒、交通事故等意外的风险也会更高。
胳膊“偷懒”是指，走路时人的双臂摆动不自然，幅度过小。
正确姿势
小时候，我们总是被教育走路要“抬头挺胸”，这4个字确实道出了正确走路的精髓。
虽然走路动得最多的是腿，但眼睛、头、下巴、脖子、肩、背、胸、胳膊这8个部位都是关键，需要你时刻“校准”它们的位置。
双眼：平视前方3—6米处；头要抬起，寻找一种“往上拉”的感觉；把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。
脖子：要摆正，随身体自然向前移动；双肩保持在同一水平线上。
背部：稍稍向后收拢；胸千万别含着，一定要挺起。
胳膊：保持上臂自然下垂，以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动，这会让你走起来更轻松，看起来更有气质和威仪。
养生小技巧
走路时，还可以配合一些小动作，如拍手5分钟、揉揉腹部等。肾不好的老人还可以踮起脚尖走5分钟，通过按摩前脚掌内侧和足大拇指来温补肾阳。
立 歪七扭八很伤身
仔细观察马路上的人，你会发现：有人年纪轻轻就弯腰探头；背靠广告牌，双脚交叉；重心偏向身体一侧……身体歪七扭八，这是错误站姿的通病。
更让人吃惊的是，内脏的位置也会随着站姿发生位移，站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确姿势
平衡是正确站姿的第一大法则，让身体各部分均匀受力。请要牢记一句站立口诀：一轴三平衡四弯曲。
一轴：脊柱要保持在垂直状态，背部、腰部要直。
三平衡：双肩、双骶（相当于皮带的位置）、双下肢的左右两边，保持在同一水平线上。
四弯曲：脊柱并不是一条直线，它有4个生理弯曲，即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。
因此“军姿”不是最好的站姿，因为肌肉过于紧张。站立时可以双腿微曲，两手自然平放。
养生小技巧
长时间站立很疲惫，可以闭上双眼，头朝天做个深呼吸，练习肺活量。
还可以双手十指相扣举过头，顶撑撑身体；或者走动起来，甩甩手扭扭腰。
坐 全身拍打健健脑
《医述》：多点执业 多点理想
