美国抗癌协会研究表明：每晚平均睡7—8小时的人寿命最长;每晚平均睡眠少于7—8小时的人，寿命递减;每晚平均睡4小时以下的人，80%是短寿者。

　　但如今， “夜猫子”越来越多……尤其是年轻人!

　　国际上把因使用电子产品而耽误睡眠或睡眠过浅的现象称为“垃圾睡眠”。

　　中国医师协会发布的《2016中国睡眠指数》显示，23%以上的中国人有熬夜习惯，特别是一部分“夜猫子”，夜越深，精神头越足，他们会选择上网聊天、看影视剧、打游戏或者通宵KTV等。

　　大学生在“熬夜族”中占比较高今年3月，重庆大学官方微信发布的《重大学生睡眠状况调查》显示：

　　凌晨0—2点入睡的学生人数占55.23%，凌晨2点以后入睡的占4.55%。 这意味着超过五成的受访学生经常熬夜。

　　虽然学校实行严格的熄灯制度，但是由于电脑、手机等电子产品有续航能力，大部分学生仍睡得很晚。

　　网吧是青少年熬夜的主要场所之一。图为年轻人在山东青岛一家网吧上网玩游戏。

　　(图片来源人民日报)

　　年轻人的无奈心声，真无奈吗?

　　北京林业大学的大二学生倪启月说，宿舍平时晚上都是11点熄灯，但她和舍友一般会再玩一会儿，到12点后才睡。周末，凌晨2点熄灯，他们会玩到更晚。 “虽然知道熬夜对皮肤不好，但如果要追剧，也情愿熬到很晚。班上一些男生喜欢深夜打电脑游戏，可能他们睡得更晚。”

　　江西南昌的年轻白领万伟说，即使工作日他也要到凌晨1点后才睡，周末会更晚。

　　“晚上与朋友聊微信，上网看看视频，玩玩电脑游戏，不知不觉就到了夜里12点。洗漱完毕，躺在床上看会儿手机，转眼就凌晨1点了。”

　　一些行业特殊的工作性质，决定了从业者必须加班或者上夜班。公关、媒体、投行等行业熬夜情况较严重，熬夜人数占比接近或超过50%。

　　贾磊是北京某投资银行年轻员工，目前正在做境外资产并购业务。他说，中国跟欧美地区有时差，公司要求他和部门同事下午和晚上工作。贾磊一般下午2点去上班，凌晨1点回家。 “你会发现，深夜12点，北京国贸一带的写字楼依旧灯火辉煌，‘金融民工’们为了赶进度还在挑灯夜战，我也是其中一员。”

　　于雷是某报社的年轻编辑，过去两年经常上夜班，他的“啤酒肚”日渐明显，体重增加了不少。不久前单位组织体检，医生说他胆固醇明显偏高。 “凌晨两三点下班后，会感觉十分饥饿，忍不住去食堂吃夜宵，不经意间就吃多了。”于雷无奈地说，“白天睡醒已经是中午12点，起来后直接吃午餐，早餐就省了。”

　　熬夜猝死数不胜数，你不怕吗?

　　熬夜会打破睡眠规律，使整个机体的运作节奏发生改变，由此产生一系列健康隐患，引发各类疾病甚至导致猝死。今年6月，30岁出头的天涯论坛副主编在北京地铁站猝死，他生前常熬夜加班;

　　欧洲杯足球赛期间，江苏常州一名女子因连续熬夜看球赛猝死;

　　7月，中国传媒大学一名25岁的学生因经常熬夜猝死。

　　医学研究显示，人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果长期夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，刺激胃黏膜，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

　　熬夜者一般也是起床“困难户”，早上起床拖拖拉拉，错过了吃早餐的时间。长期不吃早餐会增加患胃溃疡、胆结石和心血管疾病的风险。熬夜对女性身体损害更大。很多女性认为睡眠不足只是影响皮肤状态，其实不然。调查显示， 经常熬夜的女性，如护士、空乘人员等，罹患乳腺癌的风险是正常人的1.5倍，而且上夜班次数越多，患癌症的风险越大。

　　妇科专家认为，睡眠不足易导致女性内分泌功能失调，打乱排卵周期，出现月经不规律，随之出现孕激素分泌不平衡，从而引起子宫肌瘤、子宫内膜病变、卵巢囊肿、卵巢癌等妇科疾病。

　　儿童经常熬夜会影响智力发育和生长发育。儿童的记忆力需要在睡眠中得到巩固，如果儿童熬夜，睡眠时间没有达到其年龄段的要求，生长发育受影响，可能会出现多动症等问题。

　　另外，如果儿童长期熬夜，过度用眼，可能会增加患近视的风险。此外，熬夜还会增加患心脏病、糖尿病、抑郁症、肥胖和中风的风险。

　　熬夜超过三天，务必停止一天!

　　最好不要连续熬夜超过3天;熬夜超过3天以上，务必停止熬夜1天。如果必须熬夜上班，建议晚饭少吃一点。

　　“以前经常熬夜‘码字’，颈椎伤了，抬头都痛。”北京某高校的博士小李说，她喜欢把论文拖到晚上再写。

　　“白天写东西没有灵感，晚上先玩到9点，然后开始写东西。好像只有在深夜的时候，思维和灵感才活跃。”小李说。

　　今年暑假，小李去北医三院看颈椎，医生说她的颈椎只是有点轻微损伤，可如果再长期熬夜，会很麻烦。

　　当你熬夜时：1人体失水较快，要注意补水，可适当饮用白开水或矿泉水，但不能喝含有糖分的饮料。2体温会相对下降，要注意保暖，避免受凉感冒。3消耗较大，如果需要补充能量，可以适当进食，比如一小碗热面。4熬夜费神费力，可以通过服用一些中药来调理身体。

　　怎样一夜安眠?教你九招!

　　不少人都有这样的体验：本想利用周末“补觉”，没想到越睡越困。

　　睡眠过少则会让人感觉疲惫，无法集中精力，变得抑郁、焦虑，如果这种状态持续，最终会增加患糖尿病、高血压和肥胖症的风险。

　　要想一夜安眠，有什么好法子?专家给出几条建议：一、坚决不睡懒觉。每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。 周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

　　二、睡前别看电子设备。手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

　　三、卧室温度要降下来。身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

　　四、晚饭早点吃。身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。

　　五、定期运动。运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

　　六、不要数羊。专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

　　七、听音乐。舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

　　八、定期换床垫。床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑更换。

　　九、慎用助眠药物。各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

　　没有好的睡眠就没有好的灵感，没有好的灵感就没有创造性。朋友，别再熬夜了!