光靠练可不行 瘦人增肥饮食的四项基本原则
2016-11-05 09:08:00 来源：新华网
瘦子增肌，光靠练可不行，要吃，下面为大家准备一份健身增肥增肌食谱。瘦子们，赶紧记下来，还有后面的饮食四大基本原则，增肌之路事半功倍！
瘦人增肥饮食要把握四项基本原则一、保证足够的热量
保证摄入热量，“入大于出”。以一个体重60公斤的男士为例子，日常需要的热量大概是2400千卡，而如果想达到增重的目的，热量供应最少要达到每天每公斤体重50千卡以上，首先吃好3顿正餐。
二、合理选择食物
三、少食多餐
还是以体重60kg的男士为例子，要摄入热量3000千卡，假如只吃三餐的话，平均每餐要吃的饭菜要在1公斤以上。这对于消瘦者瘪瘪的肠胃来说，无疑是一个难题。而且消瘦的人一般肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不可以有效吸收，反而会让肠胃负担增加，导致消化不良，反而适得其反。而三餐之间间隔时间较长，热量和营养得不到持续、及时地供应，也非常难增重。最好的办法是将每天的进餐次数改成5到6餐，以早、中、晚三餐为主，按照自身的具体情况，在上午、下午还有睡前安排适量加餐，这样既让胃肠负担减轻了，热量的需求也满足了。
四、睡前科学加餐
夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些合成激素对于促进人体蛋白质合成代谢，促进机体生长、发育很有帮助，记得要好好睡觉！
全天饮食推荐
7点-8点早餐碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以(量稍大一些)蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个脂类坚果：核桃2个蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个
10点左右 加餐碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个蛋白质：蛋清一个、蛋白奶蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
编辑：葛成
关键词：瘦人;四项基本原则;碳水化合物;增肥;蔬菜水果
高水分含量的食物——水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮——所含热量低并且使人吃得满足。
2016-09-20 15:20:00
每次锻炼应包括准备(暖身)活动(约10分钟);锻炼性活动(45-70分钟);整理(放松)活动(5-10分钟)。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷 (最大肌力的50%至80%)为佳。
2015-12-16 09:08:00
“瘦不了的永远在骚动，胖不了的都有恃无恐”。把焦点放在“保持”这件事上，可以妥善防止暴饮暴食等不规律的生活，这样不仅无需再拼命减肥，还可以减轻压力，保持轻松愉悦。
2014-02-16 09:15:00
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