过度节食完全素食 这些减肥误区须警惕
2016-07-01 08:01:00 来源:广州日报
原标题:这些减肥误区须警惕
过度节食 过度节食会造成身体所需营养素的缺失,致使免疫功能下降,影响身体健康,会让人感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率。停止节食后体重会反弹,由于不吃东西会使身体的基础代谢率下降,使得减肥的远期效果非常差,并可能引发暴食症、神经性厌食、抑郁和内分泌紊乱等问题。
完全素食 如果把握不好,不但不能达到减肥的目的,还可能越吃越胖。应该说多吃素食、蔬菜和水果等富含纤维的食物,的确对减肥有帮助。但最近医学界对素食的研究证实,女性经常食素,又不控制食量,不但会越吃越胖,还可能患上贫血等疾病。
吃辣椒 吃辣椒的减肥原理是根据有人吃辣椒后,辣椒素通过刺激交感神经,使肾上腺素水平增加,进而加快新陈代谢,并且促使能量消耗增加而达到减肥的目的。事实上,它只出现在不习惯吃辣椒的人身上,在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能会出现类似的现象。放辣椒的菜肴在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料,吃下去后会使人胃口大开,极易摄入过多的能量而出现肥胖。
脂肪摄入太少 减肥时应当限制膳食的总热量,而不仅仅是限制脂肪的摄入。减肥期间应采用高蛋白质、低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食,并不是脂肪越少越好。膳食中保持适量的脂肪,对减肥有一定益处。这是因为:其一,脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌,促进机体对脂肪的利用。其二,适量的脂肪会使人产生饱腹感,使减肥者也能较自然地接受低能量膳食,而不觉得饥饿难耐。此外,必需脂肪酸对人体十分重要,缺少时会诱发一系列健康问题,脂肪过少也不利于脂溶性维生素的吸收。
编辑:安红丽
关键词:减肥时;吃辣椒;膳食;神经性厌食;节食;胰高血糖素;疾病;辣椒素;蔬菜;饱腹感
在减肥的过程中,减掉的那部分脂肪里有84%是被你“呼吸”出去的,剩下16%则通过汗液、尿液等以水分的形式逃离了你的身体。研究者发现,在减肥的过程中,减掉的那部分脂肪里有84%是被你“呼吸”出去的,剩下16%则通过汗液、尿液等以水分的形式逃离了你的身体。
2015-12-11 08:56:00
安徽省安庆市,每一个胖子都是一个潜力股,这句话让多少为之心动。②五谷杂粮(全日干重150~250g为宜,比如早餐燕麦牛奶,午餐白米饭,晚餐杂豆粥或薯类)。坚果、乳制品、水果都不错,不过注意肚子饿的时候可别去逛食品店或者超市,容易买多。
2015-11-26 14:00:00
营养师指出“吃肉减肥法”极不均匀,因戒吃碳水化合物通常会缺乏纤维及一些矿物质,容易导致便秘及营养不良。一般人认为芥花子油和粟米油取自植物,就会比花生油和牛油卡里路低,适合在减肥的时候作烹饪用。
2015-11-10 13:17:00
参与讨论
我想说
央广网官方微信
手机央广网